眾所周知， 高血壓是病， 必須要治， 降壓藥當然需要， 除了吃藥我們還能怎麼辦？說起生活中哪些措施可以降血壓， 相信每個朋友都能說出來幾個， 像少吃鹽、多運動。 不過您知道這些措施的降壓效果怎麼樣嗎？
一、家中備好血壓計
除了定期到醫院門診測量血壓， 自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。 用上臂式的電子血壓計， 在家自測血壓， 能夠更準確反應血壓的控制情況。
幾乎所有藥店都有血壓計銷售， 不論什麼牌子， 儘量選擇通過 ESH、AAM 或者 BHS 認證的， 同時廠家也要提供校準服務。 現在很多電子血壓計還可以和智慧手機上的軟體連接，
二、低鈉飲食
效果：長期堅持， 收縮壓降低 8～14 mmHg。
想要降低飲食中的鈉， 除了做飯時少放鹽， 薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視。 很多甜味的零食， 比如夾心餅乾、蛋糕等， 在製作的過程中也添加了不少的鹽。 要控制高血壓， 最好能徹底地把加工食品拒之門外。
三、適度運動
效果：堅持規律運動， 收縮壓降低 4～9 mmHg。 每週至少五天， 進行 30 分鐘左右的有氧運動， 推薦每週可以進行兩次肌肉力量練習。
小提醒：血壓嚴重升高（大於180/120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群， 不適合運動。
四、注意減肥
效果：每減輕 1 公斤體重， 可以使收縮壓降低 4 mmHg。
對於除在超重或者肥胖狀態的患者， 如果能夠減輕部分體重，
五、少喝酒
效果：限制飲酒， 收縮壓降低 2～4 mmHg。
不喝酒的人， 不要為了“保健”而喝酒。 喝酒的人， 一定要限制每次飲酒的量。 如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣， 建議戒酒。
六、少喝咖啡
咖啡因可以使血壓升高。 高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料， 但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。
七、學會舒緩壓力
不管是慢性還是短期內的壓力， 都可以讓血壓飆升。 當感覺生活或者工作中壓力過大的時候， 就給自己一些放鬆的時間， 來做個深呼吸，
康哥小貼士：
這些措施不能替代藥物治療， 正在用藥控制血壓的朋友們， 千萬不要因為採取了這些措施就不吃藥了， 那樣反而耽誤治療， 適得其反。
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