最近我們辦公室掀起一波減肥塑身熱潮， 沒懸念， 參加者都是媽媽：
寶寶都快一歲了， 肚子還沒下去， “泳圈”一層套一層
每天喝各種湯下奶， 都變成雙下巴了， 也沒見奶多
終於斷奶後完成了奶牛的使命， 可胸部像癟了的口袋一樣， 慘不忍睹
每天抱著十幾斤的小傢伙滿屋溜達， 胳膊越來越粗
……
所有的媽媽都有一個驚人的相似處， 大家都問：
有沒有一種
躺！著！不！動！
就能減肥保健的方法啊？
對不起， 真沒有
但好消息是， 我們找到了一套小運動量、只需要5分鐘的“媽媽操”。
每天堅持做， 不但減掉大肚腩， 而且胸下垂、腰背痛、頸肩痛都能有效緩解！
而且！這套“媽媽操”， 從月子裡就能做， 孩子很大了也有效！
今天， 我們特意邀請到最專業的婦產科醫生， 郭曉靜主任， 給大家傳授一點小訣竅。
文中部分觀點
源自郭曉靜做客“拜託了媽媽”時的觀點
郭主任有20年的婦產科臨床工作經驗， 曾獲“全國十大婦產科醫生”稱號！聽說， 但凡得郭主任親授經驗的媽媽， 都早就恢復到孕前身材， 甚至比原來更健康、更有美麗了！
“媽媽操”第1分鐘 手頸互推功效：
緩解頸部酸痛、僵硬， 鍛煉頸部韌帶。 特別適用於每天低頭餵奶、埋頭做輔食， 頸肩部不適的媽媽。 尤其是需要每天伏案工作的職場媽媽。
步驟：
1.雙手十指交叉， 放在脖子後面
2.雙手向前推， 脖子向後靠， 手和脖子反向用力
3.反復用力， 堅持做1分鐘
“媽媽操”第2分鐘 互推手腕
功效：
這個動作的效果媽媽們一定喜歡， 那就是預防胸部下垂、外擴， 讓胸部更挺拔。 做女人“挺”好哦。
這套動作尤其適用於， 哺乳前就是傲嬌C杯以上的媽媽， 原來胸部越大的媽媽， 哺乳後乾癟、下垂、外擴的可能性就越大！當然也適合小胸的媽媽， 哺乳期可是提升罩杯的黃金期呢。
步驟：
1.雙臂向前伸， 雙肘彎曲90度， 小臂與身體平行
2.左手抓住右手臂， 右手抓住左手臂
3.雙手反方向用力互推， 胸大肌會有明顯的運動感
4.慢慢邊用力推、邊抬高手臂， 增加運動強度， 堅持做1分鐘
“媽媽操”第3分鐘 收腹緊臀
功效：
腹部贅肉回不去， 屁股又大又垂， 是生完寶寶後媽媽們最煩惱的。 這套動作最大的功效就是：消除肚子上鬆鬆垮垮的贅肉、收緊臀部肌肉、提臀，
這1分鐘， 包含了2個動作：
動作一的步驟：
1.雙腳交叉站立， 雙手撐住臀部
2.收下巴的同時， 身體慢慢後傾
3.感受腹部和臀部肌肉被收緊的感覺， 堅持半分鐘
動作二的步驟：
1.站立， 雙手交叉抱肩， 手肘向前挺
2.夾緊臀部肌肉的同時， 手肘用力向下壓
3.手肘用力下壓多次， 堅持做半分鐘
“媽媽操”第4分鐘 捏捏下巴
功效：
預防雙下巴， 秒變小尖臉兒。 特別適用於因為每天喝各種油膩湯水， 浮腫、臉圓、下巴變厚的媽媽。
步驟：
1.頭部稍後仰， 抬起下巴
2.雙手輕捏下巴贅肉
3.感受捏時的酸痛感， 堅持做1分鐘
“媽媽操”第5分鐘 掰掰手臂
功效：
緩解肩部疼痛， 瘦手臂，
步驟：
1.左臂伸直， 靠向身體一側
2.右臂彎曲， 攬住左臂， 向體側用力按壓左臂
3.交替換另一側， 用同樣的方法拉伸
4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感覺， 堅持1分鐘
運動要趁早， 讓寶寶看到一個美麗的媽媽
生完寶寶後， 媽媽有一萬種理由懶得動：
帶娃已經累成狗了， 哪有力氣再運動
帶娃簡直就是24小時不停轉的陀螺， 根本沒時間運動
都當媽了， 哪還那麼愛臭美， 美給誰看啊
……
但“沒有醜女人， 只有懶女人”， 如果連媽媽自己都放棄自己了， 那才真的是個悲劇。 一個積極的、美麗的、努力的媽媽， 才是孩子成長最好的榜樣！
媽媽生完寶寶後，
1.如果你有二胎打算， “月子病、月子治”， 剛好再利用月子期， 把生完老大後垮掉的身體， 在生老二時找補回來。
2.如果你已經生完寶寶有段時間了， 那就更該儘早開始讓自己動起來了。