深蹲是很常見的一項鍛煉腿部力量動作， 在公園和健身室經常看到這個動作， 為了增加腿部力量， 部分人在進行深蹲時候會特意追求蹲久些。 但長時間深蹲， 真的合適嗎？
對此，
記者採訪了悅力健身俱樂部中級健身教練王建國，
他表示，
平常沒有運動習慣的人，
深蹲屬於有難度動作，
不是想蹲多久就蹲多久，
即使是習慣運動的人，
也要小心關節損傷和肌肉拉傷。
深蹲前也需熱身
王建國認為， 深蹲前要先來一段熱身動作， 把身體各個部位活動開來， 才不會造成肌肉受傷。
他指出， 深蹲屬於下肢運動，
無需刻意長時間
“此外， 對一般民眾而言， 深蹲並無需刻意維持一段時間。 ”王建國解釋， 只要蹲、起動作順暢就能訓練肌肉力量， 除非是健身或運動員， 才會深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力， 兩者是不同訓練目的， 一般人選擇前者方式即可。
他同時提醒， 一般人應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子， 在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者， 才適合進行深蹲運動， 否則會加重這些部位的損傷。
深蹲檢查這七點
王建國強調， 有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，
1.深蹲之前要先熱身；
2.雙腳打開與肩同寬；
3.眼睛水準看前方；
4.維持脊椎自然的姿勢；
5.保持核心肌群持續用力；
6.膝蓋落於腳尖， 膝彎曲90度；
文|健康養生週刊
責任編輯 姚贊原