據有關研究表明， 睡眠影響壽命的長短。 一個正常人每天的睡眠時間應保持在6~8個小時， 睡眠少於4個小時或高於8.5個小時的人則更容易引起死亡， 這其中有一部分人就是有睡眠障礙的人， 且年齡大多在65歲以上。
那麼對於有睡眠障礙的人如何才能改善睡眠品質呢？其實很簡單， 你不妨在睡覺前之前活動下， 多做以下幾個小動作， 既能排毒助眠， 還能長壽。 一起來看看吧！
1 梳頭+按摩全身通經活絡
中醫認為， 頭部乃機體之“精明之府”穴位豐富， 平時如能合理的刺激， 還能促進大腦活躍， 調節全身經脈等。
方法：
準備一把木梳或者砭石梳子（不帶靜電）， 由髮際線的位置往後梳至頸脖處， 梳頭時切記輕重和速度， 緩緩而下， 一次約10分鐘左右， 梳遍每一個位置。
方法：
步驟一：十指張開置頭頂， 輕輕扣擊頭部， 來回不同的位置， 有痛感的位置可多扣幾次， 十分鐘一次即可。
步驟二：伸出左手或右手， 中指准額前（督脈循行處）， 其餘四指對準膀胱經和膽經循行處（具體可參考下圖）， 左右兩手輪流按摩5分鐘。
步驟三：左右兩手的拇指和食指按住耳朵， 按耳輪腳以附近的組織。
步驟四：雙手十指張開手心朝後腦勺， 雙十指自外向內輕柔附近的穴位和耳朵後的穴位，
2 足浴+按摩適用各種睡眠症狀
熱水泡腳可以促進血液迴圈， 利於血液的回流， 加強人體代謝。
方法：
步驟一：45~50度熱水則最佳， 溫而不燙， 雙腳放入水中， 浸泡10~20分鐘， 泡腳時兩腳可互搓， 但切記切記， 飯後是不能泡腳的， 否則會造成胃部影響。
步驟二：泡完腳不能立即睡， 可適當揉搓下面4個穴位， 湧泉穴輕柔約3分鐘， 太溪穴用拇指按三分鐘， 三陰交穴雙手擠壓有疼痛感， 3分鐘即可， 太沖穴三分鐘即可。
3 推腹+敲膽經適排毒、健脾、養心
方法：
第一步：身體放鬆躺著最好， 用手掌或握拳皆可， 往下推至肚臍處， 不要來回推， 只能一個方向一次， 若在推送中感覺有異物感則可以多推幾次， 建議推15次左右， 推服有助於身體毒素的排除，
第二步：休息片刻， 可以開始敲敲膽經， 但是晚上11點之後最好不要敲， 容易造成肝臟上火， 敲打的時候要找准穴位效果會更好。
4 喝水+伸懶腰調血、促進臟腑平衡
方法：
步驟一：伸伸懶腰是最簡單的放鬆方式， 民間更有：“常伸懶腰， 消疲養血的讚譽。 不過伸懶腰也要注意幾點， 伸懶腰時身體儘量放鬆， 舒展全身的肌肉， 多吸氣， 呼氣要勻稱， 這樣效果會更好。
步驟二：睡前一杯水可降低血壓濃度， 防止血栓的形成， 但是切記合理的飲用， 不可太多， 用我們常用小杯子即可。 或者在床頭上放一杯， 起夜的時候可以小抿一口。