腰椎管狹窄是常見的腰椎病， 患病率並不是很低， 應該引起大家的關注。 生活中， 大家應該知道預防的方法， 並且通過積極的預防工作， 遠離腰椎管狹窄侵害。 那麼， 生活中如何預防腰椎管狹窄？
生活中如何預防腰椎管狹窄
1、坐立或伏案工作不要太久， 應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞， 劇烈運動前， 注意準備活動及保護。
2、平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣， 預防腰椎管狹窄要有良好的生活習慣， 比如不宜坐位或低頭過久等等。 要從日常的生活習慣開始， 養成良好的姿勢來預防腰椎管狹窄。
3、堅持腰的保健運動， 經常進行腰椎各方向的活動， 使腰椎始終保持生理應力狀態， 加強腰肌及腹肌練習， 腰肌和腹肌的力量強， 可增加腰椎的穩定性， 對腰的保護能力加強， 防止腰椎發生退行性改變。
4、睡床要軟硬適中， 避免睡床過硬或過軟， 使腰肌得到充分休息;睡覺時時， 頭頸部要自然中立位， 雙髖雙膝稍屈;並避免腰部受到風、寒侵襲， 避免腰部長時間處於一種姿勢， 肌力不平衡， 造成腰的勞損。
5、正確用腰， 搬抬重物時， 髖膝彎曲下蹲， 腰背伸直， 重物緊壓身體後， 方能用力起立和邁步。 當在背或扛重物時， 胸稍前彎， 髖膝稍屈， 邁步穩， 步子不宜大;用腰時間過長時應改變腰的姿勢， 多做腰部活動，
如果大家已經通過上面的介紹， 對“生活中如何預防腰椎管狹窄”有了充分的瞭解， 也希望可以幫助到更多的人。 除此之外， 大家應該瞭解腰椎管狹窄的危害， 從而提升腰椎管狹窄的重視度， 更加積極的做好預防的工作， 不給腰椎管狹窄可乘之機。 具體介紹如下：
得了腰椎管狹窄有哪些危害
1、神經根壓迫引起的大小便和性生活障礙。 腰椎管狹窄會導致馬尾神經受壓迫， 腰椎管狹窄的危害嚴重時可出現大小便及性生活障礙症狀。
2、腰椎管狹窄還會引起下腰痛。 大多數腰椎管狹窄症患者都有下腰痛的病史或伴有下腰痛。 疼痛一般比較輕微， 臥床休息則減輕或消失， 腰前屈不受限制， 後伸活動往往受限， 但也有病例疼痛局限在腰及臀部。 此外， 腰椎管狹窄的危害給患者常描述下肢有放射性麻木、燒灼、脹痛或無力。
3、椎管內神經根部充血引起間歇性跛行。 這是腰椎管狹窄的危害較大的一種， 病人直立或行走時， 下肢有逐漸加重的沉重感、疼痛、麻木、乏力等不同的感覺， 以至於不得不改變姿勢或停止行走， 蹲下或休息片刻後症狀可減輕或消失，