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在經期的運動主要是以較輕柔、舒緩為主或者在家做一些簡單的伸展運動等， 但是也要避免將腿抬得過高通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力當然， 至於在經期間多大的運動量和運動時間才合適， 是因人而異的， 不過可以參考一個大致的標準標準一 睡一覺後疲憊感可以自行消失標準二 出血量未增大標準三 沒有出現腹部疼痛只要大致符合這三個標準， 就說明你的運動量和時間是比較合適的注意事項一：控制運動量
經期剛開始的兩天運動能力比較差，
經期不適合劇烈的運動， 尤其是震動強烈的， 比如彈跳類， 衝刺跑， 大重量的力量訓練。 做這些運動可能會影響經血量還有子宮正常位置， 尤其不能下水游泳。 如果習慣於跑步運動， 也要注意一定要慢跑注意事項三：避免對腹腔施壓的運動
喜歡練瑜伽的妹子生理期不要做扭轉等閉胯和擠壓腹腔的體式， 還有倒立體式， 避免經血倒流造成感染。 另外， 俯臥撐和仰臥起坐等運動也儘量不要在這期間做注意事項四：保暖很重要
服裝方面注意保暖，
腰背部保持平直， 抱頭側手臂和頭同時旋體， 旋向外側至有顯著拉伸感做10次後， 再換另一側動作二：側臥腿內收
身體筆直側臥， 右腿後移， 保持左腿伸直， 緩慢上抬同樣做完10次後再換另一側動作動作三：腰方肌拉伸
雙腿打開， 收左腿， 左手臂向上伸直貼耳， 同時身體向右側彎， 儘量讓身體和地面垂直保持15秒後再換另一側動作四：反向飛鳥
這個動作可以借助兩瓶礦泉水來完成兩腳分開站立同肩寬， 上體向前屈體至與地面平行，