每次鍛煉前要運動骨骼、單個肌肉層來喚醒不同器官和括約肌的功能。 你要學會定位然後訓練它們。 這很值得花時間， 因為會讓你的鍛煉更加準確和有效。
熱身運動
找個舒服的座位坐下， 放鬆下肢。 把雙手置於臀部按壓， 直到能感覺到臀部骨骼， 並把注意力集中在骨盆區域。
蹺二郎腿、站三七步、斜靠背坐等都會導致骨盆歪斜， 當骨盆歪斜的時候， 身體及四肢的肌肉就會運用不協調， 想做運動減肥也會事倍功半。
骨盆伸展運動動起來
每次鍛煉前要運動骨骼、單個肌肉層來喚醒不同器官和括約肌的功能。 你要學會定位然後訓練它們。 這很值得花時間， 因為會讓你的鍛煉更加準確和有效。
熱身運動
找個舒服的座位坐下， 放鬆下肢。 把雙手置於臀部按壓， 直到能感覺到臀部骨骼， 並把注意力集中在骨盆區域。
蹺二郎腿、站三七步、斜靠背坐等都會導致骨盆歪斜， 當骨盆歪斜的時候， 身體及四肢的肌肉就會運用不協調， 想做運動減肥也會事倍功半。
骨盆伸展運動動起來