易筋經內教龍虎功
“易筋經”、“洗髓經”乃是我少林宗脈鎮寺大法， 早年是絕不允許寺外流傳的， 後因各方武林豪傑多次參訪少林才使其中部分內容， 尤其是外相方面的內容流傳到了民間。 然而我少林正宗神功秘技亦有其教內密傳部分， 不為外人知曉、僅歷代武僧以《易筋教內錄》相互傳習。 《易筋教內錄》所載功法均為歷代少林高僧長老心血凝集， 至簡至易， 而奇效驚人， 其高妙之處是絕非一般自作聰敏的人可以猜忖得來的。 為不使這樣的珍貴寶藏為時日久遠而埋沒， 我謹將易筋經內教秘功中的強身壯骨大法一一龍虎易筋功傳。
易筋經內教龍虎功秘法
第一節臥龍式：
每日就寢前及晨起後行功一次， 時間以愈長愈好， 但應量力而為。
第一式：單手支撐， 伏地側身式。 擺好姿勢後先吐濁氣三口， 納入清氣、以意引向憂陀那（丹田）， 梢守幾個呼吸， 即任其氣自， 行功時張目閉口， 疲乏時叮左右換手行功。
第二式：要須同上， 待上式純熟易行後， 換用單手拇指、食指、中指三指支撐， 側身伏地式。
第三式：要領同上， 待第二式純熟易行後換用單手僅一食指伏地側身支撐式。
此又稱“一指金剛擎天式”。 倘能持久則大功告成了。
第二節伏虎式：
伏虎式為臥龍式變化而來、一切要訣要求均同臥龍式。
第一式：雙拳面支撐伏地式
如增加功夫則雙臂彎曲， 胸腹下貼離地約三寸左右即葉。
第二式：以雙手拇指、中指、食指支撐伏地方
第三式：雙手食指支撐伏地式
龍虎秘式功用總說：
教內秘傳龍虎秘式， 雖至簡至易， 但效力宏大， 徒手即可行功， 又無時間環境限制、外提勁於四體， 筋骨壯健；內運氣全身， 堅實腑髒， 使人內力巨增。 而伏虎式之效尤勝臥龍式， 對於強健腕力、臂力有奇效如每日將龍虎秘式勤習苦練， 可使人精力百倍， 腰腎有力。 勝於一切人參、燕窩之類補品藥拘， 強過其他健身壯體術百倍， 功效之巨， 絕非虛言， 萬望後學勿以其簡而小看， 看時易， 做時難呀！
南少林八寶門大力金剛掌
大力金剛掌是八寶門硬氣功絕技之一種， 功成後， 拍掌能使磚石破裂， 劈掌可斷木棒， 用於技擊威力甚廣。 全套功法分為12個式子來練習。
1、 蹲星伏虎
① 面南背北直身站立， 兩腿橫開與肩同寬， 兩腳平直， 腳尖稍裡扣， 雙手下垂於兩大腿外側， 掌心相對， 掌指朝下， 下頦微收， 百會上頂， 揚眉怒目， 眼視正前方。 氣沉丹田， 精神飽滿（如圖1）。 按順呼吸法， 鼻吸鼻呼。 意念集中于臍下丹田處；②按上式站立1分鐘之後， 雙手由兩大腿外側向前緩慢提起與肩同高， 掌心相對， 掌指朝前。 隨後兩膝慢慢屈曲下蹲， 樁的高矮可根據各人的具體情況而定， 膝蓋不要超過腳尖。 與此同時， 兩手平行下落至於雙乳平齊， 兩小臂相平行， 間距2尺許， 肘尖向後， 肘尖與肋下相距約兩拳左右，
練習本式時， 可以隨意言談， 也可以看電影、電視或聽音樂。 呼吸柔和自然， 不順任何意守。 練功從每次5分鐘開始， 以後每週增加5分鐘的練功時間。 初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏， 繼之兩腿還會出現顫抖現象， 此時可以調高樁式休息片刻再進行練習。 如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者， 于每次練功時， 即可感到腹部首先發熱，
如此反復練習， 直至每次站樁內氣注入雙掌即出現掌心發熱， 十指有強熱的觸電感覺時， 便可開始練習下式。
2、 力按千斤
① 兩腳橫開比肩略寬， 兩腳平直， 雙足尖稍裡扣， 頸項豎直， 百會上頂， 沉肩松胯， 下頦微收， 口微閉， 舌尖緊舐上齶， 雙目凝視正前方。 兩手下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前（如圖3）。採用逆式呼吸，意念輕守丹田。②以鼻吸氣，並收提肛門及睾丸；然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至分膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，同時放鬆肛門和睾丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙手掌。吸氣時，全身肌肉放鬆（除收縮睾丸及肛門外）意念內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。
3、 猛虎推山
接上式，按逆式呼吸靜立調息1分鐘後，吸氣，雙手同時向後、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前（如圖4），同時，收提肛門和睾丸，然後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出（如圖5），意念內氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛，松睾丸。吸氣時雙手回收並向右、向上劃弧轉圈於肩前，呼氣時雙掌推出。如此反復共做49次。
4、 鳳凰展翅
接上式，採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側抬起.肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關節向背側凸起（如圖6），同時收提肛門及睾丸，然後十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內側向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放鬆，松肛、松睾丸，雙手收回如原來姿勢，意領內氣從手臂外側上升過頭部返回丹田。共做49次。
5、 海底撈沙
接上式，採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置於腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田(如圖7).呼氣時，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對，隨身體向下按壓，同時放鬆肛門，睾丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡（如圖8），意念內氣全部貫注入雙掌，然後雙掌變拳，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時吸氣，提肛，手睾丸，意念內氣從雙掌返回丹田。共做49次。
6、 攀星拿月
接上式，採用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝後，掌心向上，目視雙掌（如圖9），意念內氣全部上注雙手，同時，十趾抓地，收提肛門及睾丸。于吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然後閉氣，雙掌變拳，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側肩前（如圖10）。呼氣時全身放鬆，松肛，松睾丸雙拳，意領內氣回歸丹田。如此反復做49次。
7、 鐵牛耕地
① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收（如圖11）。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長的吸入一口氣，于吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖12）。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睾丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身赤隨之後挫，恢復原來姿勢，松肛，松睾丸，並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，循環往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。
初習此式十余次時，即覺力疲氣湧，頭脹腰酸。但行之即久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不湧時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
8、神氣掌
將蠟燭一支點燃，置於桌上立穩，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠，頭頸正直，雙手抱拳於兩腰際上。雙目平視蠟燭，接逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睾丸，然後將右拳變掌，向前直立掌推出，同時以鼻噴氣，以意導引丹田內氣上升膻中穴經腋下，沿手臂內側下注右掌心，並從右掌心勞宮穴穿透而出，同時放鬆肛門及睾丸。吸氣時，手臂回收，以意領氣從手臂外側上升頭部返歸丹田。練至右手發酸，發脹時，則換以左掌如法習之。待到一舉手發掌即可將桌上點燃之蠟燭擊滅之後，在距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅後，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發掌幾擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內氣神力初其，即可操練下式。
9、 如來手式
以兩張長，寬各50釐米的砂紙置於桌上，雙手掌貼放於桌面砂紙上。採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指側擊打紗紙，擊打時手臂不動，以手腕帶動手掌擊打，同時呼氣，並以意領氣貫達雙掌，收提肛門和睾丸。收掌時吸氣，並以意領回歸丹田，放鬆肛門、睾丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時，次日另更以新紗紙擊打。
10、 金剛排上
①直身站立，面對牆壁，身體與牆壁的間距為自身肩關節至腕關節長，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直腳尖稍裡扣，百會上頂，口微閉，雙手略曲臂前伸，以掌指抵住牆壁，腕關節與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間牆壁（如圖13）②行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內氣發動之後，以鼻猛吸一口氣，然後以鼻腔猛地噴氣，同時收提肛門以睾丸，十趾抓地，並以肩關節帶動肘關節在催動雙掌用掌根向牆壁平行擊打（如圖14）。在擊打的同時，雙掌前仰，手指彎曲成鷹爪狀，意念內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，沿手臂內側貫注入雙掌後溪穴和勞宮穴.③吸氣時，全身放鬆，松肛，松睾丸，意領雙掌之氣回歸丹田.此式練習時，務必遵循先輕後重，先慢後快的原則，每次練習時以雙掌根部發熱疼痛為止.尚有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛於牆上，有毛面貼向牆，以雙掌頻頻擊之.無狗皮亦可以紗紙兩張掛於牆上，如法習之，直至紗紙破爛穿洞時，則另易以新紗紙練習.
11、 達摩拂袖
先備好一個長、寬各60釐米大的正方形砂袋，砂袋內充填以3/5的細鐵砂，2/5的綠豆和 花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放于一張堅固的木凳上。
① 練功時，馬步站立於距木凳1尺遠的地方，兩手握拳抱於腰間，採用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，後練左手.以鼻吸氣，于吸氣末時，隨之閉氣，上身右轉，右手臂向後平直甩臂，右拳變掌（如圖15）。②上動不停，上身向左擰腰旋轉，右手繼續向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前（如圖16），同時，以口“哈”地發聲助力，收提肛門、睾丸，十趾抓地，意領丹田內氣上升膻中穴並經有腋下，沿右手臂內側下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順甩式。③接上式，以鼻吸氣，全身放鬆，松肛，松睾丸，以意將右手掌上的氣導引回丹田。同時，上身向左旋轉，右手直臂向左，向後甩臂（如圖17）。④上動不停，上身向右擰腰旋轉，右手繼續向上、向下以右掌背擊打砂袋（如圖18），同時，以口“哈”地發聲助力，並收提肛門和睾丸。十趾抓地，意領內氣從丹田上升至膻中穴，再經右腋下沿手臂內側下注右掌，全身集中在右手掌背上。此為反甩式。如此由輕至重，由慢到快地反復順、反甩打至右手掌發熱、發紅，並覺疼痛難忍時即可停止。然後可易以左掌如法習之。每日寅時練功，多練赤可。練功畢，必須用外洗藥水洗手。
12、金剛砍柴
接上式，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指側和拇指側。順甩時以小指側擊打砂袋，反甩時，以拇指側擊打砂袋，循環往復，左右手輪換打擊。練畢，仍以藥水洗手。如此勤練5年後，再將砂袋內藥物倒出，裝入尖細的鐵砂，依法操練3年，則金剛掌功夫乃成。
兩手下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前（如圖3）。採用逆式呼吸，意念輕守丹田。②以鼻吸氣，並收提肛門及睾丸；然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至分膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，同時放鬆肛門和睾丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙手掌。吸氣時，全身肌肉放鬆（除收縮睾丸及肛門外）意念內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。3、 猛虎推山
接上式，按逆式呼吸靜立調息1分鐘後，吸氣，雙手同時向後、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前（如圖4），同時，收提肛門和睾丸，然後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出（如圖5），意念內氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛，松睾丸。吸氣時雙手回收並向右、向上劃弧轉圈於肩前，呼氣時雙掌推出。如此反復共做49次。
4、 鳳凰展翅
接上式，採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側抬起.肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關節向背側凸起（如圖6），同時收提肛門及睾丸，然後十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內側向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放鬆，松肛、松睾丸，雙手收回如原來姿勢，意領內氣從手臂外側上升過頭部返回丹田。共做49次。
5、 海底撈沙
接上式，採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置於腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田(如圖7).呼氣時，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對，隨身體向下按壓，同時放鬆肛門，睾丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡（如圖8），意念內氣全部貫注入雙掌，然後雙掌變拳，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時吸氣，提肛，手睾丸，意念內氣從雙掌返回丹田。共做49次。
6、 攀星拿月
接上式，採用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝後，掌心向上，目視雙掌（如圖9），意念內氣全部上注雙手，同時，十趾抓地，收提肛門及睾丸。于吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然後閉氣，雙掌變拳，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側肩前（如圖10）。呼氣時全身放鬆，松肛，松睾丸雙拳，意領內氣回歸丹田。如此反復做49次。
7、 鐵牛耕地
① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收（如圖11）。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長的吸入一口氣，于吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖12）。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睾丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身赤隨之後挫，恢復原來姿勢，松肛，松睾丸，並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，循環往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。
初習此式十余次時，即覺力疲氣湧，頭脹腰酸。但行之即久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不湧時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
8、神氣掌
將蠟燭一支點燃，置於桌上立穩，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠，頭頸正直，雙手抱拳於兩腰際上。雙目平視蠟燭，接逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睾丸，然後將右拳變掌，向前直立掌推出，同時以鼻噴氣，以意導引丹田內氣上升膻中穴經腋下，沿手臂內側下注右掌心，並從右掌心勞宮穴穿透而出，同時放鬆肛門及睾丸。吸氣時，手臂回收，以意領氣從手臂外側上升頭部返歸丹田。練至右手發酸，發脹時，則換以左掌如法習之。待到一舉手發掌即可將桌上點燃之蠟燭擊滅之後，在距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅後，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發掌幾擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內氣神力初其，即可操練下式。
9、 如來手式
以兩張長，寬各50釐米的砂紙置於桌上，雙手掌貼放於桌面砂紙上。採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指側擊打紗紙，擊打時手臂不動，以手腕帶動手掌擊打，同時呼氣，並以意領氣貫達雙掌，收提肛門和睾丸。收掌時吸氣，並以意領回歸丹田，放鬆肛門、睾丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時，次日另更以新紗紙擊打。
10、 金剛排上
①直身站立，面對牆壁，身體與牆壁的間距為自身肩關節至腕關節長，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直腳尖稍裡扣，百會上頂，口微閉，雙手略曲臂前伸，以掌指抵住牆壁，腕關節與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間牆壁（如圖13）②行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內氣發動之後，以鼻猛吸一口氣，然後以鼻腔猛地噴氣，同時收提肛門以睾丸，十趾抓地，並以肩關節帶動肘關節在催動雙掌用掌根向牆壁平行擊打（如圖14）。在擊打的同時，雙掌前仰，手指彎曲成鷹爪狀，意念內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，沿手臂內側貫注入雙掌後溪穴和勞宮穴.③吸氣時，全身放鬆，松肛，松睾丸，意領雙掌之氣回歸丹田.此式練習時，務必遵循先輕後重，先慢後快的原則，每次練習時以雙掌根部發熱疼痛為止.尚有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛於牆上，有毛面貼向牆，以雙掌頻頻擊之.無狗皮亦可以紗紙兩張掛於牆上，如法習之，直至紗紙破爛穿洞時，則另易以新紗紙練習.
11、 達摩拂袖
先備好一個長、寬各60釐米大的正方形砂袋，砂袋內充填以3/5的細鐵砂，2/5的綠豆和 花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放于一張堅固的木凳上。
① 練功時，馬步站立於距木凳1尺遠的地方，兩手握拳抱於腰間，採用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，後練左手.以鼻吸氣，于吸氣末時，隨之閉氣，上身右轉，右手臂向後平直甩臂，右拳變掌（如圖15）。②上動不停，上身向左擰腰旋轉，右手繼續向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前（如圖16），同時，以口“哈”地發聲助力，收提肛門、睾丸，十趾抓地，意領丹田內氣上升膻中穴並經有腋下，沿右手臂內側下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順甩式。③接上式，以鼻吸氣，全身放鬆，松肛，松睾丸，以意將右手掌上的氣導引回丹田。同時，上身向左旋轉，右手直臂向左，向後甩臂（如圖17）。④上動不停，上身向右擰腰旋轉，右手繼續向上、向下以右掌背擊打砂袋（如圖18），同時，以口“哈”地發聲助力，並收提肛門和睾丸。十趾抓地，意領內氣從丹田上升至膻中穴，再經右腋下沿手臂內側下注右掌，全身集中在右手掌背上。此為反甩式。如此由輕至重，由慢到快地反復順、反甩打至右手掌發熱、發紅，並覺疼痛難忍時即可停止。然後可易以左掌如法習之。每日寅時練功，多練赤可。練功畢，必須用外洗藥水洗手。
12、金剛砍柴
接上式，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指側和拇指側。順甩時以小指側擊打砂袋，反甩時，以拇指側擊打砂袋，循環往復，左右手輪換打擊。練畢，仍以藥水洗手。如此勤練5年後，再將砂袋內藥物倒出，裝入尖細的鐵砂，依法操練3年，則金剛掌功夫乃成。