健康小知識：冬季養生小妙招，睡懶覺？

冬季鍛煉不可少， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。 冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗後， 再進行高強度的健身運動。

健康小知識:冬季養生小妙招， 睡懶覺？冬季養生這樣做

1、寒傷腎， 注意養腎

冬天天氣寒冷， 寒與腎相應， 最易傷害腎的陽氣。 這對身體造成了兩個傷害， 一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外， 腎陽氣虛又傷及腎陰， 腎陰不足， 則咽幹口燥， 頭暈耳鳴疾病也隨之而生。 所以說冬天對腎的保養十分重要。

養腎不妨多泡腳， 經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位， 從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡， 促進新陳代謝以及延緩衰老的功效， 可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。 因此民間有“睡前一盆湯， 賽過人參湯”的說法。

2、宜進補， 要先引補

天冷影響人體的內分泌系統， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加， 加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解， 增加肌體的禦寒能力， 同時也造成人體熱量散失過多。 所以， 立冬後要適當進補對禦寒很有好處。

立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，

所以要做好引補。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。 此外， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇。 小麥粥可以養心除煩， 芝麻粥可以益精養陰， 蘿蔔粥可以消食化痰， 茯苓粥可以健脾養胃。

3、多運動， 強身健體

冬季鍛煉不可少， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。 冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗後， 再進行高強度的健身運動。 衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主。 運動後要及時穿上衣服， 以免著涼。 此外， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動， 如打球、登山等。

運動時應注意保暖， 預防感冒，

但不要穿著過厚， 避免大汗淋漓， 以微微汗出為宜。 有心腦血管疾病的人， 不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人， 包括慢性支氣管炎、肺心並哮喘等患者， 應選日照充足的時間段外出鍛煉， 避免寒冷的刺激， 以免誘發舊疾。

4、睡懶覺， 利陽氣生髮

俗語有“冬不藏精， 春必病溫”。 立冬過後， 早睡晚起更有利於養生， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積；早晨最好等太陽升起後再起床， 保證充足睡眠， 有利於人體陽氣的生髮， 使頭腦更清醒、靈敏， 早睡晚起更適合老年人。

5、調情志， 平和心神

在冬季， 人體的代謝處於相對緩慢的時期， 因此， 冬季養生要注重于“藏”， 藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。 專家建議， 遇到不順心的事情， 要學會調控不良情緒，

對於抑鬱心中的不良情緒， 可通過適當方式發洩出來， 以保持心態平和。 同時， 要多曬太陽。 因為冬季天黑的早， 光照時間短， 也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因， 因黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌。 立冬的養生應做到精神安靜， 精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。 要保護陽氣， 不過度消耗陰精。

結語:本文文章素材來源於網路， 由我可悲的人生整理原創出品， 喜歡的朋友別忘了關注， 轉發出去喲。

每天分享不一樣的健康知識。