正常血壓 日常降血壓的方法有哪些

　正常血壓

通常， 正常人的收縮壓為90~140毫米汞柱， 舒張壓為60~90毫米汞柱。 最理想的血壓為收縮壓90~120毫米汞柱， 舒張壓60~80毫米汞柱。 因此， 收縮壓130~139毫米汞柱或舒張壓85~89毫米汞柱被稱為血壓正常高值， 血壓達到此程度者， 發生高血壓的概率較高。

沒有心、腦、腎併發症的成人高血壓患者， 應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下的水準;已合併冠心病、糠尿病、腦卒中及有腎臟損害等一種或一種以上併發症的高血壓患者， 應將血壓控制在130/80毫米汞柱以下的水準;老年高血壓患者， 宜將收縮壓控制在150毫米汞柱以下的水準;患有高血壓腎病的患者，

如果24小時尿蛋白檢測出尿蛋白大於1克， 應將血壓控制在125/75毫米汞柱以下的水準。 需要注意的是， 想要血壓合格， 不能操之過急， 血壓既不能降得太快， 又不能降得過低。 一般患者應經過4～12周的治療， 使血壓合格， 而老年患者病程長、冠脈或雙側頸動脈嚴重狹窄及耐受性差的患者， 血壓合格的時間應適當延長。

日常降血壓的方法

把手機調靜音

你是不是有過在專注做某些事情的時候突然被自己的手機鈴聲所吵到呢?想必這個是很多人都有的。 而國外有個研究發現， 出現這個情況的人在這一瞬間的話會讓血壓有所升高。 所以當我們把手機調靜音的話是可以起到降血壓的效果哦。

曬太陽

出現高血壓的一個比較常見的原因就是維生素D的缺少，

而曬太陽的話是可以起到攝取維生素D的效果， 所以說如果想要降血壓的話是可以曬太陽的。 不過夏季的紫外線太強大了， 最好選擇是在早上10點跟11點左右的時候曬太陽， 基本曬個20分鐘左右就好了， 而如果非常的炎熱就儘量不要曬了， 不然可能會曬傷哦。

戒酒

喝酒有害身體健康， 這個大家都知道的， 而很多人喝酒了都會臉紅， 根據研究表明， 每天喝一杯酒臉紅的人比不臉紅的人其患高血壓的幾率明顯增高。 而剛才說了喝酒了的人基本都說臉紅， 所以說喝酒是很容易導致高血壓的。 如果要降血壓的話最好要選擇戒酒。

冥想解壓

現在大部分的人工作壓力是越來越大了，

很多人都會通過冥想來緩解緊張的情緒， 解除壓力。 而根據研究表明， 當我們每天都抽出一段時間來冥想解壓的話是可以讓自身的血壓有所下降。