你是否也有睡眠困擾：
1.失眠：整夜整夜地睡不著， 或者很難入睡， 一躺下很多事就浮現在腦中；
2.多夢：經常做夢， 影響睡眠品質；
3.容易醒：一有什麼動靜， 就容易從睡夢中驚醒；
4.睡不夠， 覺得累：睡得夠久了， 可是醒來後總覺得睡不夠， 身體很疲乏；
5.熬夜熬夜熬夜！
要想解決這些困擾，
我們就得知道病因，
只有“對症治療”，
才能有效地擁有一個好睡眠。
失眠：
失眠不是一種疾病， 而是一種症狀， 是指無法有效地獲取足夠的優質睡眠。
當你懷疑自己得了失眠症後， 可以做下睡眠日記， 記錄你一周的睡眠時間（入睡時間、醒來時間），
此外， 也要自查下：
1.最近是否服用過什麼藥物、咖啡、酒精等不利於睡眠的東西；
2.最近壓力是否較大；
3.是否一直玩手機？
多夢：
睡覺做夢是很正常的事， 適當地做夢還有益身心呢。 而多夢， 不是指你做了很多夢， 而是指你深度睡眠的時間比較少， 大腦仍在活動， 因此記住了這些夢。
因此可以理解為：睡眠品質差引起了多夢， 改善睡眠品質就可以解決。
但有一種要特別注意：
經常多夢， 而且會出現夢靨（夢到不好的東西）、夢中大喊大叫、夢遊、嚴重影響生活， 建議就醫， 拖不得。
容易醒：
睡前進食、睡前過於興奮或看刺激電影、生活壓力大、焦慮等都會影響睡眠品質，
特別是心事重的老年人（有點神經衰弱）， 半夜極易醒來。
溫馨提醒：
保持愉悅的心情很重要， 同時也不要給自己太多壓力。
睡不夠， 覺得累：
對於成年人， 7-9小時是推薦的睡眠時間， 睡太少和睡太久都不太好哦。
有些人明明睡很久了， 可是醒來後總覺得睡不夠、很累， 造成這樣的原因是長時間的睡眠時間誤導了生物鐘。
當身體習慣了每天8小時的睡眠時間， 可突然某一天你睡了12小時， 相當於你擺脫了原來的生物鐘， 也屬於不規律作息， 影響了睡眠品質， 所以會覺得累。
建議：
對於成年人， 7-9小時是推薦的睡眠時間， 睡太少和睡太久都不太好哦。 ps：睡太久會打亂大腦中血清素等神經遞質的平衡，
熬夜：
熬夜會增加得癌的幾率， 容易造成疲勞、精神不濟、黑眼圈、加速衰老、猝死等諸多壞處。
道理大家都懂， 但是避免不了熬夜， 該怎麼辦？
來自營養師顧中一的建議：
1.熬夜後， 一定要補覺， 不要連續熬夜；
2.堅持鍛煉， 熬夜很傷身， 我們更得讓身體強壯起來；
3.無法避免熬夜， 也不要給自己太多心理負擔；
4.營養上要補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 可以更好地應對疲勞。
5.夜工作者要供給充足的維生素A， 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 直接吃點魚肝油也不錯哈。
如何才能擁有一個好睡眠呢？
● 保持良好的生活作息；
● 午睡不要睡太久， 20分鐘為宜， 以免晚上睡不著；
● 睡前放下手機， 大部分的失眠都是由手機造成；
● 將房間內的燈光調為溫暖的橘色， 有助於營造睡眠的環境；
● 定期清洗床墊、枕套、床墊；
● 躺在床上20-30分鐘了還不沒有入睡， 可以嘗試聽下輕緩的音樂、看本書， 或者數綿羊；
● 睡前避免飽食和大量飲水；
●上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆；
● 避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)；
● 通過食療調理睡眠， 推薦優谷多蓮子百合茯苓粉。