今天為大家介紹3種中醫養生的鍛煉方法， 動作簡單、步驟簡易， 強身健體效果好。
一、30秒推腹
升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘，
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能， 從而加強對食物的消化、吸收， 明顯地改善大小腸的蠕動功能， 從而起到促進排便的作用， 從而預防和消除便秘， 對老年人尤其需要。
揉腹有利於人體保持精神愉悅。 睡覺前按揉腹部， 有助於入睡， 防止失眠。 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者， 按揉腹部能平熄肝火， 使人心平氣和， 血脈流通， 起到輔助治療作用。
推腹的方法：
先從心口窩向下推， 然後從肋骨兩側向前下方推， 碰到硬結就仔細按揉。 人體腹部有九條主要經絡， 這樣推可謂一舉多得。
推腹的時候要使腹肌放鬆， 呼吸放鬆， 不能自己跟自己較勁， 憋得臉紅脖子粗的， 就不對了。
每天早上起床時推一次， 晚上臨睡推一次， 平常無聊時也可推推， 不用找穴位， 簡單易做。
二、30秒跪膝
健腿護膝
對於很多人而言， 跪坐是一件非常痛苦的事情， 其實跪坐是一種利大於弊的姿勢， 跪坐其實也是一種鍛煉， 對我們的身體和腰部有很多的好處。
跪坐其實是非常養腰的， 可以有效的治療腰痛， 因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等， 這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒， 就可以有效的改善。
而且我們跪坐的時候， 可以按摩到犢鼻穴， 這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等， 並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐的方法：
首先， 跪坐的時候， 我們不能將全身的重量落在兩腳上， 這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。
其次， 我們在跪坐的時候， 兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起， 使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。
最後， 我們在跪坐的時候要將脊椎挺直， 而且身體要感覺是微微浮起來的， 這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢， 而且還不會傷害到自己的膝蓋。
三、30秒金雞獨立
調和平衡
這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立多久！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。
這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。金雞獨立，就是一種直接來調節身體的平衡的方法。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。
金雞獨立的方法：
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立多久！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就得到了相應的調節。