吃完飯散步就是養生？小心養生不成反而發病了！

吃飯後不宜馬上運動是大夥的共識， 但飯後散步卻又是很多人心中的養生之道。 而且即便沒什麼養生觀念的年輕人， 也可能出於遛狗的需要， 每天飯後帶著狗狗出去溜達溜達。 既然這樣， 小圈就給大夥介紹一下正確的飯後散步方式。

飯後散步， 不能說走就走

飯後散步是一件好事， 但是馬上走， 就肯定成了一件壞事。 所謂的飯後散步， 其實是指吃完飯20~30分鐘以後再去散步， 如果是吃太飽的人則更要多歇一歇！

從消化生理的功能來說， 吃飯後， 胃正處於一個充盈的狀態， 這時候就更加需要胃腸道有充足的血液供應來進行初步的消化。

要是我們起身就走， 就會讓一部分血液集中到運動系統去了， 這就延遲了消化液的分泌， 容易誘發功能性的消化不良。

飯後歇一歇則可以讓我們的胃腸道得到更多的血液供應量， 保證了食物的消化和營養物質的吸收。 因此， 飯後想散步、遛狗等都應該休息20~30分鐘再進行。

這幾類人飯後散步要小心

儘管喜歡飯後散步的人並不少， 但完全適合飯後散步的人卻只有3類：一是平時活動較少， 尤其是經常久坐的人；二是體型較胖的人；三是胃酸分泌比較多的人。 除了他們， 其他大多數人飯後散步都應該小心。

這些人包括：患有冠心病、高血壓、低血壓、腦動脈硬化、糖尿病、以及有各種胃病的人。

他們都不宜飯後散步， 因為他們飯後散步容易誘發各種問題， 包括頭暈、乏力、暈厥等， 嚴重的會直接誘發心絞痛甚至心肌梗死。 而胃有問題的人， 飯後散步則容易加重胃的負擔， 不利於胃的恢復。 這類人即便真的想散步， 也應該在飯後一小時後再散步， 而且要慢慢走， 絕對不可走太快。

飯後散步也有小秘訣

既然飯後想散步的話， 當然要把飯後散步的好處發揮到最大。 除了上面說的要先休息一段時間外， 飯後散步還有這些小秘訣：

1、雙手要擺動

散步時有節奏地進行前後擺動可以增加散步的消耗， 增加運動量， 有助於促進血液迴圈和增加心臟的力量， 這對於久坐或者胖胖人群是最好的。

2、走慢不走快

既然是散步，

那理所當然要放慢步速。 更重要的是， 慢走最穩妥， 最不容易出問題。 特別是不清楚自己是否適合散步的人。 想確認是否慢， 對照附近走路的人即可。

3、先走上坡， 再走下坡

下坡容易， 上坡難。 要是散步經過的路程有坡度的話， 應一開始先走上坡， 這可以達到鍛煉的目的， 特別是腰膝的鍛煉， 而回來的時候走下坡， 這可以達到放鬆和恢復體力的效果。

散步雖好， 也要適量， 不要盲目比拼步數， 每天6000步最好， 超過6000會對膝關節造成負擔。

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