文 | 蔡沖
它無聲無息地折磨著你， 它是你長期抑鬱和悔恨的根源， 它讓你感覺自己是生活的旁觀者。
讓你沮喪的， 並不是“沒有實現夢想”，
你覺得有很多事， 該做但不想做。 繞了過去， 又忍不住回想。 最後自己心煩氣躁， 充滿負罪感。
你早早排好計畫和工作， 卻一拖再拖。 拖到最後一天， 或者最後一刻， 才開始動手， 結果只能應付了事。
你心裡惦記著老闆交代的活， 卻又忍不住一遍遍地刷網頁：只看一眼， 再看一眼。 下班時間到， 正經事沒幹完， 被老闆堵在門口加班幹活。
在舊文《牛逼的名字叫執行力》裡， 有這樣一個片段， 描述了許多人做專案的進度狀態：
還剩3個月， “時間早著呐”， 優哉遊哉。
還剩2個月， “我開始認真啦”， 晃晃悠悠。
還剩1個月， 東搞搞西搞搞。
還剩兩周， 開始慌了， 終日惶惶。
最後一晚， 哭著罵著把活幹完。
這段話擊中了不少人的內心。
拖延症是一種大多數人都患有的無藥可醫的頑疾。 儘管你內心裡， 千叮萬囑， 要早點要快點， 你夜不能寐焦慮不安， 你還是將任務拖到了最後， 趕在火燒屁股的最後一分鐘搞定。
人啊， 真是自私：把放縱留在當下， 把痛苦扔給未來的自己。
關於治療拖延症的技巧， 我可以說出來很多：拆解任務、關閉干擾、先啃硬骨頭……技巧多了吧， 就容易蜻蜓點水， 就容易貪多嚼不爛。
其實沒那麼複雜。 我眼中的拖延症， 不過是“撒旦五分鐘”。
我們知道， 這個世界上， 決定事情成敗的， 常常某一兩個片段而已。 這些片段被我們稱之為：刀刃、要害、核心或關鍵點。
拿破崙是曾經席捲歐洲、不可一世的皇帝。 而滑鐵盧戰役是他人生的分水嶺。
同樣， 決定人生走勢， 往往是那麼幾個關鍵的選擇：大學、買房、結婚…
十年前的今天， 當你決定在北京國貿買了兩套房， 或者， 當你決定嫁給一個酗酒嗜賭的男人， 你人生的基本輪廓， 就被大概勾勒出來了——至於以後是否早睡早起， 畢業答辯多少分， 上個月績效是不是A……這些枝節似乎已經不重要了。
“路徑依賴”是個非常神奇的詞：一旦這些關鍵點被決定， 我們只是順著走下去而已。
同樣， 對於拖延症患者， 決定他一下午成敗的， 只有五分鐘， 那是你的生死之道、存亡之本。
當你百無聊賴、內心抗拒的時候， 你最需要做的是：坐下來，
逐漸的， 你的身體開始發熱， 你的思維開始活絡， 你的狀態開始打開， 你的靈感就開始逐漸流淌起來了了。
再進一步， 徹底興奮了， 難以自拔了， 你進入了物我兩忘的狀態。 你顧不上喝水和如廁了。 就像韓寒說的， “文思如尿崩， 誰與我爭鋒”……
所以， 當你的拖延症快要發作時， 你需要做的時：什麼不想， 閉上眼睛， 做到桌子前， 不管效率有多低， 不管心裡多難受， 也要咬著牙， 硬著頭皮， 把這五分鐘過完。
這五分鐘， 註定是不舒服、會難受、反人性的。 但它是如此重要， 它是一切一切的關鍵：決定成敗生死的五分鐘， 過了那段， 一切都順了。
我稱它為：撒旦五分鐘。
除了“撒旦五分鐘”， 我還有幾個技巧， 抛磚引玉， 供你參考：
1、狀態好時， 一定要幹
這是跟汪峰學的。
頭條老師的做事狀態很值得學習的。 他出專輯《生無所求》， 只用了半年， 而其中的八首歌是在兩天內錄完的。 汪對此很驕傲， “99%的歌手都做不到， 水準比較高的人一天能唱四首”。
汪老師的技巧是：“當狀態好的時候一定要唱， 否則等你狀態不好的時候就完了”。
時間和時間不是等值的。 好狀態下的時間， 是“高淨值時間”， 它是一種資源， 一定要拿來幹活、攻堅、啃硬骨頭。 狀態不好時， 才去玩耍、娛樂、喝大酒、聊大天。
拿著“高淨值時間”去蹉跎， 太奢侈了。
2、憋住這口氣
幹活的時候， 要專注， 心要靜。 一旦狀態來了， 就要趁熱打鐵。 要憋著一口氣， 不能讓它散了。 儘快地把工作量落地。
不要想什麼， “剛剛半小時進展不錯， 我歇會吧”——這樣氣就散了。等身體涼了，再想熱起來，又有費時間費情緒。
這時候，就要一鼓作氣，徹底殲滅。完全處理乾淨了，再想著休息。
3、寫作和音樂是對好 CP
這個因人而異了。
我進行深度工作時，尤其是寫字這樣靈感驅動型的工作時，喜歡借助音樂這項工具。
我對降噪耳機什麼的一竅不通，只要旋律出來就行了——普通的手機或家裡的電視盒子，就足夠了。
舒服的音樂，能夠洗滌浮躁，幫我沉下心來。讓我更容易地度過“撒旦五分鐘”，讓我更容易地進入深度寫作狀態。
注意，要選你熟悉的音樂，最好是聽過幾百遍的那種：新音樂會讓你的注音裡轉移，你會更傾向於仔細聽接下來會發生什麼；而熟悉的音樂，聲音不會成為你的主要焦點。你甚至可能感覺不到他的存在。它的作用只是，啟動你的靈感，讓你儘快熱起來。
我心中的理想選擇是：周董的歌。太熟了。聽過了幾百遍，其中旋律幾乎能倒背如流、脫口而出。
寫下這篇的時候，正在單曲迴圈《半島鐵盒》。
當我回過頭看，這篇文章簡直是有聲音的。
我知道，拖延症在無聲無息中折磨著你，它是你長期抑鬱和悔恨的根源，它讓你感覺自己是個生活的旁觀者。
讓你沮喪的，並不是“沒有實現夢想”，而是你甚至“沒有開始追逐夢想”。
和拖延症的較量，是一場戰爭：和惰性的戰爭，和人格缺陷的戰爭。如果你屈服於它，它就會肆意擴散延伸，然後侵蝕你的生活。
世界上不會有這麼一篇秘笈（當然也包括這篇），你看過之後，不費吹灰之力，然後能脫胎換骨、煥然一新——撿到《九陰真經》這樣的事，只會發生在金老的小說裡。
“撒旦五分鐘”是我的方法，清晰且好用。但一切的前提是，你要用勁，你要掙扎，你要“調動主觀能動性”。
所謂的方法技巧，降低了難度係數，提升了成功可能。但絕對沒法讓你躺著贏。如果你是行屍走肉、一灘爛泥，神仙也幫不了你。
就像生孩子：你自己不用力，再好的醫院或醫生，也幫不了。
作者介紹
我歇會吧”——這樣氣就散了。等身體涼了，再想熱起來，又有費時間費情緒。這時候，就要一鼓作氣，徹底殲滅。完全處理乾淨了，再想著休息。
3、寫作和音樂是對好 CP
這個因人而異了。
我進行深度工作時，尤其是寫字這樣靈感驅動型的工作時，喜歡借助音樂這項工具。
我對降噪耳機什麼的一竅不通，只要旋律出來就行了——普通的手機或家裡的電視盒子，就足夠了。
舒服的音樂，能夠洗滌浮躁，幫我沉下心來。讓我更容易地度過“撒旦五分鐘”，讓我更容易地進入深度寫作狀態。
注意，要選你熟悉的音樂，最好是聽過幾百遍的那種：新音樂會讓你的注音裡轉移，你會更傾向於仔細聽接下來會發生什麼；而熟悉的音樂，聲音不會成為你的主要焦點。你甚至可能感覺不到他的存在。它的作用只是，啟動你的靈感，讓你儘快熱起來。
我心中的理想選擇是：周董的歌。太熟了。聽過了幾百遍，其中旋律幾乎能倒背如流、脫口而出。
寫下這篇的時候，正在單曲迴圈《半島鐵盒》。
當我回過頭看，這篇文章簡直是有聲音的。
我知道，拖延症在無聲無息中折磨著你，它是你長期抑鬱和悔恨的根源，它讓你感覺自己是個生活的旁觀者。
讓你沮喪的，並不是“沒有實現夢想”，而是你甚至“沒有開始追逐夢想”。
和拖延症的較量，是一場戰爭：和惰性的戰爭，和人格缺陷的戰爭。如果你屈服於它，它就會肆意擴散延伸，然後侵蝕你的生活。
世界上不會有這麼一篇秘笈（當然也包括這篇），你看過之後，不費吹灰之力，然後能脫胎換骨、煥然一新——撿到《九陰真經》這樣的事，只會發生在金老的小說裡。
“撒旦五分鐘”是我的方法，清晰且好用。但一切的前提是，你要用勁，你要掙扎，你要“調動主觀能動性”。
所謂的方法技巧，降低了難度係數，提升了成功可能。但絕對沒法讓你躺著贏。如果你是行屍走肉、一灘爛泥，神仙也幫不了你。
就像生孩子：你自己不用力，再好的醫院或醫生，也幫不了。
作者介紹