很多人選擇跑步當作鍛煉心肺以及燃燒熱量和減少脂肪的有氧運動。 跑步與其它運動相比， 最好的理由是， 你只需要一雙運動鞋， 就可以隨時隨地開始。 跑步不僅能夠燃燒卡路里， 還可以減輕壓力， 減少患心臟病的風險， 並讓你的關節更加強健。
當你跑步的重心是為了減肥， 可能會想：在炎熱的夏天外出跑步， 比起在室內跑步機上會燃燒更多卡路里？實際真的如此嗎？
從生理層面上來說， 確實如此。 威斯康辛大學臨床運動生理學課程的主任John Porcari博士說：在戶外跑步大概會消耗比室內跑步機上多3-7%的卡路里。
熱量燃燒多少取決於速度
然而， 熱量燃燒的多少也取決於速度：如果你在室外慢跑， 大約會燃燒3%的卡路里；如果跑得更快， 大約能燃燒多達7%的熱量。 這是因為在戶外， 有不斷變化的高低斜坡、風阻以及你自己的速度變化， 以達到額外的推動力。
增加熱量燃燒的最後一個因素：回到體內平衡或體溫正常。 在炎熱的天氣下， 需要更多的努力， 因為身體必須向皮膚注入更多的血液， 並消散積累的熱量。 在炎熱的天氣中跑步， 燃燒的熱量會比在較冷的天氣之中多一些， 不過只有多1-5％而已。 但是， 在炎熱的天氣裡跑步並不是減肥的靈丹妙藥。
此外， 在炎熱的日子裡跑步也會提高你的運動強度， 這表示你會感覺比在跑步機上更累。 雖然有些人可能會認為這是因為身體正在努力工作的關係， 但在這個過程中， 如果不能完成全部的鍛練， 那減肥效果便很有可能功虧一潰。
跑步後體重下降的原因
那麼， 是否有更好的建議呢？Porcari建議， 當溫度升高而選擇在室內跑步時， 可以在跑步機上多加五分鐘左右的時間以及將傾斜度稍微調整上升。 有研究證明， 跑步機上1%的傾斜度等於在室外跑步所需的其它努力。 如果你想真正提高熱量燃燒， 可以調整速度和傾斜度的間歇訓練。 美國知名體適能教練Anita Mirchandani說：「間歇是可以增加熱量消耗，
從長遠來看， 少量的熱量燃燒不會導致身體發生大幅度的變化。 跑步後， 如果你看到體重急劇下降， 大部分是排出的汗水， 這就是為什麼在較溫暖的環境中運動時補充電解質和礦物質是如此重要的原因。
最後要記住：為了達到持久的減肥效果， 請糾正運動後可以大吃一頓的觀念。 訓練後的飲食方面， 可以專注於精緻蛋白和全穀物的組合， 以説明你添加能量及飽足感。
——資料來源／Womens Health、《跑步的科學與實務》
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