全方位瞭解冬至養生，家人平安健康

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導讀：

今天是冬季中的冬至節氣，大家是不是覺得非常的冷啊！冬至，至是極致的意思，冬藏之氣至此而極，所以冬至養生中最重要的一個就是禦寒保暖了。那冬至養生還有什麼需要注意的呢?下面就由小編帶領大家一起來看看冬至養生8大注意要點吧。

冬至是一年中最寒冷的時候，在這個寒冷的時候養生非常重要，如果你想要安全過冬的話那就要學會冬至養生知識。那麼冬至養生到底要怎麼辦呢，有什麼需要注意的呢?

冬至養生8大注意要點

01 養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，

是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃豆類，補充維生素和無機鹽。大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

02 冬至養生重在養心

冬至養生的重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

03 冬至出外要保暖

到了冬至的時候，溫度會進一步下降，而且下降幅度非常大。

冬至養中最重要的就是保暖，身體暖暖的，我們的氣血才會更加的順暢，這樣才能夠避免很多疾病的發生。保暖強調的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至時節，腳部保暖也應加強。

04 起居護養要適度

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。 “起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

05 運動養生適度為宜

運動這方面，因為冬至萬物潛藏，運動養生還是要順應自然規律，不適合做太過激烈的運動，更加應該是在“藏”字下一下功夫。就像每天在陽光好的時候我們多做做舒展運動。

06 增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

07 食補要吃溫性食物

在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物，如羊肉、牛肉等。在冬季可作為進補的佳品，

但過多地進食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有木耳、黑棗、芝麻、黑豆等。

08 溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

結語：冬至如何養生?看完以上內容你是不是應該知道了呢?冬至養生運動、飲食、作息、保暖等這八個方面都是需要我們注意的哦。我們在陽光好的時候出去運動，多吃溫補性的食物。

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