長期熬夜對身體有哪些傷害？應該如何去保養？

現如今社會壓力大， 很多人都有熬夜的習慣。 最開始是迫不得已， 到後來變成習以為常， 甚至想早睡都睡不著， 便開始了現代人“五彩斑斕”的夜生活。 長此以往對身體會造成極大地損傷。 下面我們就來詳細的聊一聊長期熬夜會有哪些危害。

1、陰虛火旺

對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜 時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 因此熬夜者也常有腸胃毛病，

如消化不良等。

2、皮膚受損

一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。 專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物， 如水果和肉皮， 利於皮膚恢復彈性和光澤。 魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。 熬夜過程中要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既補又有去火功效。 還可以多吃偏涼性的食物， 如瓜類， 蘋果， 小米， 薏米等。

3、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那麼簡單。

長時間超負荷用眼， 還會使眼睛出現疼痛， 乾澀， 發漲等問題， 甚至使人患上乾眼病症。 此外， 眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎， 使人出現視力模糊， 視野中心有黑影， 視物扭曲， 變形， 縮小， 視物顏色改變等問題導致視力聚降。 一般來說， 這種眼病好發於中青年男性， 往往是在通宵熬夜之後突然發病。

4、記憶力下降

正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中， 反應遲鈍，

健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱， 失眠等問題。 專家建議如果為了工作不得不熬夜， 每週最多一兩次。 另外， 夜班族白班最好充分休息， 而不要在安排其他工作。

5、經常疲勞

抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病， 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 專家建議：應當堅持抵制‘非正當性熬夜’， 建立規律的作息時間。 如果因為工作關係不得不熬夜， 中間應休息一段時間， 另外要補充營養。

以上就是長期熬夜對身體的危害， 希望大家能夠合理利用時間。 儘量在白天完成工作任務，

保護好自己的身體才能事半功倍。