方法一、找出脫髮的原因
和你的髮型師談談頭髮的打理和造型。 有些化學美髮手段會引起暫時的斷發或脫髮， 例如漂染頭髮、拉直頭髮和燙髮。
那種拉緊頭髮的髮型使發囊持續受到傷害， 可能會造成“牽引性脫髮”。 假如你頭皮疼痛， 就不要把頭髮紮成緊緊的馬尾辮， 或其它牽拉頭髮的髮型。
考慮家族遺傳因素。 問問父母你們家是否有脫髮遺傳史。
最近的研究表明， 父親或母親都有可能把基因性脫髮遺傳給自己的子女。
密切留意過量掉發的現象。 每天掉50至100根頭髮很正常。 但是， 壓力和創傷性事件（例如事故、手術、疾病等）可能引起過量掉發。 一般來說， 過量掉發的現象會在6至9個月內消失， 頭髮會恢復正常。 但是， 持續的壓力有可能使過量掉發轉變為永久性脫髮。
當心拔頭髮的行為。 青少年經常漫不經心地玩頭髮， 把頭髮卷來卷去， 拉拉扯扯。 有時候， 這可能是 “拔毛癖”的症狀。 患者在緊張或分心的時候會拉扯頭髮。 儘管這種行為是無意識的， 卻給患者留下了塊塊禿斑。
這種失調通常是由壓力引起的。 如果遇到這種情況， 你應該諮詢治療師或毛髮專家， 尋求精確診斷和治療。
找家庭醫生或皮膚科醫生做一下身體檢查。 有很多疾病或症狀都會引起脫髮。 與荷爾蒙有關的病症， 例如未得到控制的糖尿病、甲狀腺疾病或多囊卵巢綜合症， 都有可能影響頭髮生長。 紅斑狼瘡患者也可能出現脫髮。
飲食失調症， 如厭食症或貪食症， 可能導致身體缺乏頭髮生長所需的基礎蛋白質、維生素和礦物質。 有些青少年素食者從非肉類食物中攝取的蛋白質不足， 也會出現脫髮。
運動員出現脫髮的風險很高， 因為他們更有可能患上缺鐵性貧血症。 貧血會導致脫髮。
斑狀脫髮往往伴隨著頭屑和頭髮斷裂， 成因之一是頭皮長癬， 即“頭癬”。 這種情況在青少年中不常見， 但也有可能發生。這是真菌感染引起的，可以用口服藥物和特製的洗髮劑治療。
看看頭皮上有沒有小塊的圓形禿斑。頭皮出現一處或多處這樣的斑塊，可能意味著你患上了一種叫“斑禿”的皮膚病。斑禿會導致脫髮。這是一種自身免疫失調症，也就是說你自己的免疫系統傷害了發囊。好在這個病可以醫治，頭髮經過治療後，通常會在一年內重新長出來。不過，有些患者會反復脫髮，甚至永久脫髮。
如果不及時醫治，斑禿有時候會惡化成禿頭，甚至造成全身毛髮完全脫落。儘管這種情況很罕見，但並非不可能。 找皮膚科醫生進行精確診斷，你可能需要做簡單的顯微鏡檢查或活組織檢查。
這種症狀不會通過接觸傳染。
和醫生談談藥物。眾所周知，治療癌症所用的化療會引起脫髮。然而，很多處方藥物也會有脫髮的副作用，包括一些用於治療痤瘡、躁鬱症和注意力缺陷多動障礙的藥物。[14] 含有安非他命的減肥藥片也可能引起脫髮。把你目前服用的一切藥物列成詳細清單交給醫生看，處方藥和非處方藥都要列明，看看你的脫髮跟這些藥品有沒有關係。
方法二、調整頭髮護理方法
使用適合你發質的護髮產品。商店售賣護髮產品的專區選擇繁多，看得人眼花繚亂。可是，你應當花時間看看產品標籤，根據自己的特別需要，找到合適的洗髮露和護髮素。這麼做是值得的。比方說，假如你染了頭髮，那就選用那些專為染後頭髮配製的洗護產品。如果你曾用化學方法打理過頭髮，或頭髮受損，不妨考慮使用“二合一”的洗髮露。有些頭髮護理專家推薦使用嬰兒洗髮露，因為它對頭髮比較溫和。不管價錢如何，很多品牌的洗髮露和護髮素產品都有同樣的功效。不要覺得非得花大價錢才能買到適合自己發質的好產品。
要小心那些宣稱可以防止脫髮，或促進頭髮再生的產品，因為沒有科學證據證明它們有效。
問問你的髮型師或皮膚科醫生，哪些美髮產品最適合你。
養成定期洗頭的習慣。使用溫和的洗髮露和護髮素清洗頭髮，可以每天一次，也可以兩天一次。如果你的頭髮油膩，尤其應當如此。你也許認為，每天洗頭會加快頭髮脫落，但事實並非如此。發囊如果被灰塵或油脂堵塞，就會出現問題。 定期洗頭可以改善發囊健康，抑制過量掉發，以免它發展成脫髮。
洗頭的重點不在於清洗髮絲，而在於用洗髮露清洗頭皮。只清洗髮絲的話，頭髮會變得乾澀，容易斷裂和脫落。
每次用完洗髮露，都要用護髮素給頭髮補水，增強頭髮的韌性。和洗髮露不同，護髮素在使用時應當避開頭皮，塗抹在發尾。 把護髮素塗在頭皮上會導致發囊堵塞，變得不健康。
沐浴後用毛巾擦乾頭髮時，請不要太用力揉搓頭髮，以免損傷頭髮。
讓頭髮遠離高溫。電吹風、捲髮器和直發板產生的熱氣可能會損傷頭髮，令頭髮斷裂、脫落。避免一切可能造成頭發熱損傷的做法，儘量讓頭髮自然風乾，試試那些適合你發質的髮型。
為了應對某些特別的場合，你可能要為頭髮做造型。假如你非燙髮不可，請使用熱防護美髮產品來保護頭髮。
避免拉扯頭髮。牽引性脫髮是由於髮絲長時間處於牽拉狀態而造成的。你應當避免編發、馬尾辮或其它給頭髮過度施壓的髮型。在梳頭、卷髮或拉直頭髮時，小心避免拉拽。用細齒梳輕輕地把纏在一起的頭髮解開。 同時還要避免反梳或倒梳頭發。
等頭髮變幹了才做造型。濕發被牽拉時更容易斷裂。無論你打算用哪種方式編發或卷頭髮，最好等到頭髮幹了再動手。
儘量少用化學方法打理頭髮。假如你經常染髮，或用化學試劑打理頭髮，那你可要小心啦。諸如拉直頭髮或燙髮這樣的化學美髮手段可能會損傷發囊，使發囊變得脆弱，進而導致頭髮斷裂和脫髮。 在泳池裡接觸化學藥劑的時間太久，也可能造成類似的傷害。
儘量不要用化學手段打理頭髮。
游泳時，戴泳帽保護頭髮。假如你經常游泳，請使用專門為游泳者配製的頭髮護理產品，以補充頭皮和頭髮流失的水分。
方法三、改變生活方式
堅持均衡健康的飲食。合理的飲食可以補充健康頭髮所需的維生素和礦物質。飲食不均衡（有時在素食者或飲食失調症患者身上會出現這種情況）往往會導致脫髮。為了避免飲食失衡，請在日常飲食中攝取以下元素：
鐵和鋅：可以通過瘦紅肉、黃豆、扁豆攝取這兩種礦物質，幫助發囊生長。
蛋白質：肉類、魚類、豆類、堅果類食物和優酪乳，都能促進頭髮細胞生長和修復。
歐米伽-3脂肪酸：像三文魚這樣的多脂魚可以讓頭髮更堅韌、更有光澤。此外，它還有助於緩解抑鬱，使心臟更健康。
生物素：雞蛋裡含有這種B族維生素，這種元素對一切細胞的健康生長都很重要，頭髮細胞也不例外。
通過吃維生素片來完善你的飲食。有些維生素，例如維生素D，可以幫助頭髮生長，但很難通過飲食攝取。維生素D片（每天大約補充1,000 IU）有助於改善發質。每天吃一次B族維生素片（如生物素）、維生素E丸、鋅片和鎂片，確保自己攝入了重要的維生素和礦物質。
儘管補充維生素片和預防脫髮之間沒有直接關係，但維生素片可以讓你當前的頭髮和身體保持健康。
解決你生活中的壓力源。脫髮可能跟長期經受壓力，或遭遇嚴重的創傷性事件（如事故或手術）有關。在這類“休止期脫髮”的情況中，你可能會失去二分之一到四分之三的頭髮；洗頭、梳頭或用手捋頭髮時，你會發現頭髮一把一把地脫落。這種情況通常是暫時的，6到9個月內就會恢復正常。可是，如果壓力得不到排解，暫時脫髮就會演變成長期脫髮。一旦壓力水準得到控制，頭髮就會再度生長。
進行釋放壓力的活動，例如瑜伽、冥想或跑步。在日常安排中騰出空間做些自己喜歡做的事，重點是讓生活寧靜祥和。
假如壓力無處排解，那就找治療師或諮詢師聊聊，讓他們幫你緩解緊張的情緒，從壓力中解脫。
但也有可能發生。這是真菌感染引起的，可以用口服藥物和特製的洗髮劑治療。
看看頭皮上有沒有小塊的圓形禿斑。頭皮出現一處或多處這樣的斑塊，可能意味著你患上了一種叫“斑禿”的皮膚病。斑禿會導致脫髮。這是一種自身免疫失調症，也就是說你自己的免疫系統傷害了發囊。好在這個病可以醫治，頭髮經過治療後，通常會在一年內重新長出來。不過，有些患者會反復脫髮，甚至永久脫髮。
如果不及時醫治，斑禿有時候會惡化成禿頭，甚至造成全身毛髮完全脫落。儘管這種情況很罕見，但並非不可能。 找皮膚科醫生進行精確診斷，你可能需要做簡單的顯微鏡檢查或活組織檢查。
這種症狀不會通過接觸傳染。
和醫生談談藥物。眾所周知，治療癌症所用的化療會引起脫髮。然而，很多處方藥物也會有脫髮的副作用，包括一些用於治療痤瘡、躁鬱症和注意力缺陷多動障礙的藥物。[14] 含有安非他命的減肥藥片也可能引起脫髮。把你目前服用的一切藥物列成詳細清單交給醫生看，處方藥和非處方藥都要列明，看看你的脫髮跟這些藥品有沒有關係。
方法二、調整頭髮護理方法
使用適合你發質的護髮產品。商店售賣護髮產品的專區選擇繁多，看得人眼花繚亂。可是，你應當花時間看看產品標籤，根據自己的特別需要，找到合適的洗髮露和護髮素。這麼做是值得的。比方說，假如你染了頭髮，那就選用那些專為染後頭髮配製的洗護產品。如果你曾用化學方法打理過頭髮，或頭髮受損，不妨考慮使用“二合一”的洗髮露。有些頭髮護理專家推薦使用嬰兒洗髮露，因為它對頭髮比較溫和。不管價錢如何，很多品牌的洗髮露和護髮素產品都有同樣的功效。不要覺得非得花大價錢才能買到適合自己發質的好產品。
要小心那些宣稱可以防止脫髮，或促進頭髮再生的產品，因為沒有科學證據證明它們有效。
問問你的髮型師或皮膚科醫生，哪些美髮產品最適合你。
養成定期洗頭的習慣。使用溫和的洗髮露和護髮素清洗頭髮，可以每天一次，也可以兩天一次。如果你的頭髮油膩，尤其應當如此。你也許認為，每天洗頭會加快頭髮脫落，但事實並非如此。發囊如果被灰塵或油脂堵塞，就會出現問題。 定期洗頭可以改善發囊健康，抑制過量掉發，以免它發展成脫髮。
洗頭的重點不在於清洗髮絲，而在於用洗髮露清洗頭皮。只清洗髮絲的話，頭髮會變得乾澀，容易斷裂和脫落。
每次用完洗髮露，都要用護髮素給頭髮補水，增強頭髮的韌性。和洗髮露不同，護髮素在使用時應當避開頭皮，塗抹在發尾。 把護髮素塗在頭皮上會導致發囊堵塞，變得不健康。
沐浴後用毛巾擦乾頭髮時，請不要太用力揉搓頭髮，以免損傷頭髮。
讓頭髮遠離高溫。電吹風、捲髮器和直發板產生的熱氣可能會損傷頭髮，令頭髮斷裂、脫落。避免一切可能造成頭發熱損傷的做法，儘量讓頭髮自然風乾，試試那些適合你發質的髮型。
為了應對某些特別的場合，你可能要為頭髮做造型。假如你非燙髮不可，請使用熱防護美髮產品來保護頭髮。
避免拉扯頭髮。牽引性脫髮是由於髮絲長時間處於牽拉狀態而造成的。你應當避免編發、馬尾辮或其它給頭髮過度施壓的髮型。在梳頭、卷髮或拉直頭髮時，小心避免拉拽。用細齒梳輕輕地把纏在一起的頭髮解開。 同時還要避免反梳或倒梳頭發。
等頭髮變幹了才做造型。濕發被牽拉時更容易斷裂。無論你打算用哪種方式編發或卷頭髮，最好等到頭髮幹了再動手。
儘量少用化學方法打理頭髮。假如你經常染髮，或用化學試劑打理頭髮，那你可要小心啦。諸如拉直頭髮或燙髮這樣的化學美髮手段可能會損傷發囊，使發囊變得脆弱，進而導致頭髮斷裂和脫髮。 在泳池裡接觸化學藥劑的時間太久，也可能造成類似的傷害。
儘量不要用化學手段打理頭髮。
游泳時，戴泳帽保護頭髮。假如你經常游泳，請使用專門為游泳者配製的頭髮護理產品，以補充頭皮和頭髮流失的水分。
方法三、改變生活方式
堅持均衡健康的飲食。合理的飲食可以補充健康頭髮所需的維生素和礦物質。飲食不均衡（有時在素食者或飲食失調症患者身上會出現這種情況）往往會導致脫髮。為了避免飲食失衡，請在日常飲食中攝取以下元素：
鐵和鋅：可以通過瘦紅肉、黃豆、扁豆攝取這兩種礦物質，幫助發囊生長。
蛋白質：肉類、魚類、豆類、堅果類食物和優酪乳，都能促進頭髮細胞生長和修復。
歐米伽-3脂肪酸：像三文魚這樣的多脂魚可以讓頭髮更堅韌、更有光澤。此外，它還有助於緩解抑鬱，使心臟更健康。
生物素：雞蛋裡含有這種B族維生素，這種元素對一切細胞的健康生長都很重要，頭髮細胞也不例外。
通過吃維生素片來完善你的飲食。有些維生素，例如維生素D，可以幫助頭髮生長，但很難通過飲食攝取。維生素D片（每天大約補充1,000 IU）有助於改善發質。每天吃一次B族維生素片（如生物素）、維生素E丸、鋅片和鎂片，確保自己攝入了重要的維生素和礦物質。
儘管補充維生素片和預防脫髮之間沒有直接關係，但維生素片可以讓你當前的頭髮和身體保持健康。
解決你生活中的壓力源。脫髮可能跟長期經受壓力，或遭遇嚴重的創傷性事件（如事故或手術）有關。在這類“休止期脫髮”的情況中，你可能會失去二分之一到四分之三的頭髮；洗頭、梳頭或用手捋頭髮時，你會發現頭髮一把一把地脫落。這種情況通常是暫時的，6到9個月內就會恢復正常。可是，如果壓力得不到排解，暫時脫髮就會演變成長期脫髮。一旦壓力水準得到控制，頭髮就會再度生長。
進行釋放壓力的活動，例如瑜伽、冥想或跑步。在日常安排中騰出空間做些自己喜歡做的事，重點是讓生活寧靜祥和。
假如壓力無處排解，那就找治療師或諮詢師聊聊，讓他們幫你緩解緊張的情緒，從壓力中解脫。