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今天是二十四節氣的冬至時節， 這個節氣的到來代表著一個農曆年即將過去， 那麼冬至應該如何養生呢？下面就跟著小編來瞭解下吧。
冬至是一年中最寒冷的時候， 在這個寒冷的時候養生就變成非常重要了， 如果你想要安全過冬的話， 那就要學會冬至養生知識了。
一、冬至養生食譜
1、早餐要吃黑
黑色入腎， 與冬相應， 腎藏精氣， 精氣為生命之源動力， 是人體各種功能活動的物質基礎， 與人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相關。 每日早餐吃黑色食品， 可以補足精氣， 提高免疫力， 保持旺盛的精力。 如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗黑木耳羹、黑魔芋餅、烏骨雞肉、紫菜等。
2、午餐巧搭配
冬季的午餐應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。 可選用以下食物， 巧妙搭配， 科學膳食， 提高營養， 使食而有味道， 補而不過量。 如可選用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等穀豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜類；羊肉、牛肉、雞肉， 其中羊肉尤宜老人冬季食用， 及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食類;橘子、椰子、鳳梨、荔枝、桂圓等水果類。
3、晚餐喝菜粥
冬季胃口大開， 營養美味易使人發胖，
4、飲料選果汁
冬季裡寒冷， 氣溫低下， 人體尿量增多， 鉀、鈣等無機鹽隨尿液排出的量也增多， 應及時予以補充。 然而果汁中含有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵等離子成分。 故冬季裡應當以溫胃暖身的果汁為飲料尤為適宜。 也可多吃些含鉀、鈉、鈣、鐵豐富的食物， 如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
二、冬至養生四大原則
1、定時起居
冬至之後， 白天時間縮短， 睡眠時間也需要根據季節調整， 最好是早睡晚起， 等到天亮再起床， 尤其是老年人， 有高血壓、心腦血管等慢性病， 尤其要做到緩慢起床， 不能醒來立馬起床， 可能導致血壓急劇升高。 老年人可以在早上9-10點出來運動， 或者下午3-5點運動都可以， 不用非要早起運動。
2、多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床，
3、食補溫腎
冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季裡是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。
4、防低溫損傷
冬至之後，氣溫進一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫;面部腫脹，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因為寒冷的氣候收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。
冬至養生運動、飲食、作息、保暖等這八個方面都是需要我們注意的哦。我們在陽光好的時候出去運動，多吃溫補性的食物。
3、食補溫腎
冬季食補最主要的是補腎精，因為腎屬冬天，冬季裡是補腎的最好季節，而冬至是最重要的補腎節點，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。
4、防低溫損傷
冬至之後，氣溫進一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現皮膚蒼白，發涼，或者皮膚青紫;面部腫脹，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發室顫或心跳驟停的傾向而導致死亡。或者因為寒冷的氣候收縮血管，減慢血流，增高血液粘稠度，從而導致心臟血管發生痙攣，誘發心絞痛，或者形成血栓，導致心肌梗塞、中風。
冬至養生運動、飲食、作息、保暖等這八個方面都是需要我們注意的哦。我們在陽光好的時候出去運動，多吃溫補性的食物。