想要保持健康年輕，
誰說一定要健身吃補藥？
每天這樣走一走， 一分錢也不用花，
既能保持健康又能甩掉疾病，
可惜很多人都沒走對， 不看後悔！
冬天走一走， 少生一場病
人們常說：“管住嘴， 邁開腿”， 這樣才能身體棒， 可見走路的好處不只是一點點， 冬天最適合！
1 保護心臟
寒冷的冬季心臟壓力也不小， 走路是一種強度較低的運動， 每天堅持走30分鐘， 能強化心肌功能， 心臟健康不生病。
2 預防乳腺增生
研究表明， 每週保持7小時以上的健走能降低乳腺患病幾率， 預防乳腺增生。 女性朋友別老在家窩著了， 趕緊起來走走！
3 預防老年癡呆
走路也是一種有氧運動， 你可別忽視！健走時配合深呼吸， 能促進全身血液迴圈， 提高大腦氧氣供給， 消除大腦疲勞， 預防老年癡呆。
4 降血壓降血糖
冬季人們的血壓血糖普遍偏高， 外出走一走發發汗， 排出鈉鹽血壓降低了。 適當運動消耗糖分， 血糖上升速度也降低了。
5 促進鈣吸收
冬天可以進行的運動本就不多， 天氣好出去走走， 既暖和又能促進鈣和磷的吸收， 中老年人和正在長身體的小朋友可別因為冷老是“宅”在家。
6 減脂更明顯
冬季氣溫低， 走一走發汗要比天熱時消耗更多熱量， 這時候走路減肥的效果更明顯哦！
7 提升禦寒能力
冬季鍛煉走一走， 血液迴圈加速， 身體產生的熱量更多， 全身都是暖暖的。
不同走法， 功效不同
走路人人都會， 不過走法不同， 功效也有著很大不同， 走對了才能起到預防、輔助治療疾病的作用。
失眠 晚上慢慢走
晚上睡覺前， 慢慢走半個小時， 休息15分鐘後再上床， 輕微的累能幫助我們更快入睡。 失眠的朋友堅持2個月左右， 症狀會有極大改善。
高血壓 腳掌著地走
高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛煉，會使大腦頻繁搖晃震動，速度稍微快些就會頭暈了，用腳掌著地的方式走得更平穩。
剛開始最好以散步的方式慢慢走，然後漸漸提速走，不要讓心率過快，身體勞累為宜。每週走5-7次，每次1小時左右，堅持效果更明顯。
冠心病 餐後1小時慢步走
有冠心病的朋友不宜劇烈運動，慢走是最好、最安全的方式。飯後1小時再慢走，得到鍛煉的同時又不易心絞痛，長期堅持還能改善心肌代謝。
腸胃病 揉著肚子走
走路揉肚子，就像在給內臟“按摩”，輔助腸道蠕動，防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。
關節炎 腳跟先著地
腿部關節有問題的朋友可以試著走路時首先腳後跟著地，然後用大腳趾“彈著走”。用這種方法鍛煉，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。
頸椎腰痛 舉手走、大步走
頸椎不適的朋友可以試試舉手走，這個動作在走路時能鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。
腰酸背痛時可以嘗試擺臂大步走，這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉，每週兩三次，每次半小時左右，疼痛感會明顯減輕。
靜脈曲張 踮著腳尖走
踮著腳走路是一種很健康的方式，小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉，對於治療和預防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息，過於疲勞可不好。
減肥 挺胸收腹、胯部發力
要想走路減脂，你需要有意識地保持挺胸收腹，夾緊臀部，讓肌肉保持在緊張的狀態效果才好。儘量用胯部發力，多走走有坡的地方，能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦！
辦公族 交替著走
現在大多數辦公族常坐一整天，全身僵硬體質也差了，趕緊下班走一走。交替走就是正著走，倒著走，快走和慢走交替進行，還能有效緩解久坐帶來的肌肉酸痛。
這樣的走法不靠譜
1 每天“2萬步”
走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈“刷”2萬步完全沒必要，6000步左右足夠了，瘋狂暴走容易傷了膝蓋，中老年人更要注意。
2 “三天打魚兩天曬網”
鍛煉要想見效，貴在堅持。沒有什麼藥能吃一顆就好，走路也是哦。
3 飯後睡前快走
飯後快走對腸胃傷害特別大，睡前快走易讓人亢奮，這兩個時間段都不適宜快走。
保持健康就是這麼簡單，
冬天邁開腿，不怕病來追！
趕緊動起來吧~
高血壓 腳掌著地走
高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛煉，會使大腦頻繁搖晃震動，速度稍微快些就會頭暈了，用腳掌著地的方式走得更平穩。
剛開始最好以散步的方式慢慢走，然後漸漸提速走，不要讓心率過快，身體勞累為宜。每週走5-7次，每次1小時左右，堅持效果更明顯。
冠心病 餐後1小時慢步走
有冠心病的朋友不宜劇烈運動，慢走是最好、最安全的方式。飯後1小時再慢走，得到鍛煉的同時又不易心絞痛，長期堅持還能改善心肌代謝。
腸胃病 揉著肚子走
走路揉肚子，就像在給內臟“按摩”，輔助腸道蠕動，防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。
關節炎 腳跟先著地
腿部關節有問題的朋友可以試著走路時首先腳後跟著地，然後用大腳趾“彈著走”。用這種方法鍛煉，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。
頸椎腰痛 舉手走、大步走
頸椎不適的朋友可以試試舉手走，這個動作在走路時能鍛煉頸部肌肉，緩解疼痛。
腰酸背痛時可以嘗試擺臂大步走，這樣背部、肩部、腰部都得到了鍛煉，每週兩三次，每次半小時左右，疼痛感會明顯減輕。
靜脈曲張 踮著腳尖走
踮著腳走路是一種很健康的方式，小腿肌肉和腳踝都能得到很好的鍛煉，對於治療和預防靜脈曲張很有效。每次踮腳走30-50步要稍稍休息，過於疲勞可不好。
減肥 挺胸收腹、胯部發力
要想走路減脂，你需要有意識地保持挺胸收腹，夾緊臀部，讓肌肉保持在緊張的狀態效果才好。儘量用胯部發力，多走走有坡的地方，能消耗更多熱量還能甩掉大腿贅肉哦！
辦公族 交替著走
現在大多數辦公族常坐一整天，全身僵硬體質也差了，趕緊下班走一走。交替走就是正著走，倒著走，快走和慢走交替進行，還能有效緩解久坐帶來的肌肉酸痛。
這樣的走法不靠譜
1 每天“2萬步”
走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈“刷”2萬步完全沒必要，6000步左右足夠了，瘋狂暴走容易傷了膝蓋，中老年人更要注意。
2 “三天打魚兩天曬網”
鍛煉要想見效，貴在堅持。沒有什麼藥能吃一顆就好，走路也是哦。
3 飯後睡前快走
飯後快走對腸胃傷害特別大，睡前快走易讓人亢奮，這兩個時間段都不適宜快走。
保持健康就是這麼簡單，
冬天邁開腿，不怕病來追！
趕緊動起來吧~