DHA能夠促進寶寶的大腦和視力發育。 那麼DHA您瞭解多少?要怎麼補呢?什麼時候補?這些都清楚了嗎?別急, 今天小編給將這些內容分享給大家。
DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸, 即二十二碳六烯酸, 俗稱“腦黃金”。
【在一項嬰兒期補充DHA和ARA的智力水準臨床驗證中, 得出第18個月測量的智力分數比對照組高7分。 也就是說, 他們在包括記憶力、解決問題能力、分辨能力、歸類能力、言語能力和社交技能的智力綜合測試中比沒有添加DHA和ARA的寶寶表現更優越。 】
二、DHA主要分佈在人體哪些部位?人體中的DHA主要分佈在視網膜和大腦皮層, 比例分別為50%和20%, 除此之外母乳(媽媽攝入DHA充足的情況下)中也有充足的DHA 。
三、DHA與孕產婦健康的關係孕早期補充適量DHA可以降低早期早產風險, 並促進胎兒生長發育。 另外, 研究提示補充DHA能夠改善產後抑鬱症狀。
四、DHA與嬰幼兒的健康關係
DHA與嬰幼兒發育密切相關。 主要表現在:
第一, DHA對嬰幼兒神經功能發育方面有著積極意義。 促進嬰大腦發育, 提升認知、語言、記憶等能力。
第二, DHA有助於提高嬰兒視覺功能發育水準。 如, 提高嬰幼兒視敏度。
第三, DHA具有免疫調節功效。 有研究表明, 補充DHA可以降低嬰兒食物過敏發生率。
第四, DHA有可能改善嬰兒睡眠。 孕期補充DHA可以顯著減少新生兒驚醒次數。
五、人體需要的DHA從哪裡獲取?一是攝入必須脂肪酸——亞麻酸含量豐富的食物:核桃、榛子、板栗、芝麻等, 因為亞麻酸在體內可以轉化為DHA。
二是當對DHA的需求量大的孕期、轉化率低的嬰兒期, 可以直接攝入富含DHA的食物或者直接補充DHA製劑。
六、母嬰應該攝入多少DHA?FAO及中國營養學會建議孕婦和乳母每天攝入DHA不少於200mg;FAO及WHO建議足月嬰兒每天每公斤體重20mg;早產兒每天每公斤體重40mg。
因此寶寶有沒有必要補充DHA, 還要看看媽媽在孕期及哺乳期的飲食安排是否合理或者有沒有補充DHA。
七、哪些食物當中富含DHA ?富含DHA的食物主要是海產魚類。 如:海藻、三文魚、鰻魚、墨魚、沙丁魚、金槍魚、鱈魚、黃花魚、帶魚等。
若孕婦和乳母無法實現每天一個雞蛋, 每週2-3次海魚, 並有一次食用富含脂肪較高的海魚, 基本上是無法滿足每天200mg 的推薦量的。
6個月前純母乳餵養的嬰兒, 如果乳母DHA攝入不足, 嬰兒也會出現不足。
添加輔食後和幼兒期飲食結構不合理, 攝入富含DHA食物又較少, 寶寶仍會出現DHA攝入不足。
此時, 應該積極調整飲食結構, 並食用DHA補充劑。
九、哪種DHA補充劑更適合母嬰?
常見的DHA補充劑有藻油和魚油兩類。 藻油從海洋單細胞藻類中提取, 海藻不經過食物鏈, 相對不易受到污染, 更安全, 可以優先選擇。
同時, 藻油DHA純度高, 抗氧化能力強, 不易變腥, 易吸收而更適合孕婦、乳母、嬰幼兒。
注意:DHA是不是攝入越多, 寶寶越聰明?
DHA雖然在體內發揮著重要作用, 能夠促進寶寶大腦及視覺的發育。 但過多攝入DHA會使免疫能力下降, 增加消化系統負擔。 具體的攝入參考量按照第六條的建議進行即可。
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