你是不是到了晚上就像打了雞血， 喜歡胡思亂想， 自我解剖， 思考人生， 感悟人生， 根本停不下來， 腦子裡面那根弦始終緊繃， 很難放鬆。 有時候失眠到兩三點就開始吃安眠藥入睡。 那麼， 怎麼讓自己快速入睡呢？
其實方法很簡單， 就是-呼吸睡眠法
當你失眠思緒開始天馬行空的時候， 要清空大腦， 把所有注意力放到自己的呼吸上， 這時候你就沒有辦法胡思亂想了。 刻意放慢自己的呼吸， 大家都知道睡眠狀態的時候呼吸是很緩慢的。
安眠藥的作用也是抑制中樞神經遞質放緩呼吸的。 於是乎， 把藥物作用轉換成自我調節呼吸。
當你把注意力放在呼吸上的時候， 你的注意力實際是在鼻尖位置。 眼睛自然是朝下狀態的（和閉眼朝下看那個方法不謀而合）。
呼吸的大概節奏是 慢慢吸氣， 正常頻率呼氣， 呼氣後憋住幾秒（不用很刻意的去憋）， 然後繼續慢慢吸氣， 這樣迴圈。
注意：全過程中把注意力放在呼吸上， 但是不要去數秒。 過不了幾分鐘你就發現自己緊繃的弦放鬆下來了， 不知不覺就睡著了。
總結成一句話就是：注意力放在呼吸上， 然後模仿入睡狀態的緩慢呼吸。