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常言道“飯後百步走， 活到九十九”。 尤其是如今手機步行app和穿戴設備的流行， 更調動了大家健身的積極性。 專家提醒， 散步也要講究科學，
飯後30分鐘內不宜散步
因為剛吃完飯， 人體的血流會集中到胃， 用以消化食物。 如果此時開始運動， 會使血液更多地流向骨骼和肌肉， 胃的血液供應就減少了，
晚飯後散步更適宜
中醫認為， 人在上午的氣血運化屬陽氣， 到午時開始生陰， 是養心的時間。 午飯後， 約11點到下午1點期間， 靜坐一刻鐘， 不但可以使下午乃至晚上精力充沛， 而且有助於推動血液運行， 間接起到養神、養氣、養筋的作用。
步行速度量力而行
對於健康群體， 1分鐘步速一般不應低於140步。 因為這種步速不僅熱量消耗大， 而且對於心肺功能、體力、耐力、肌肉關節力量等都有明顯的促進。 正常狀態下， 人的心率一般為60～100次/分， 進行適宜的運動量後， 心率為平常的150%左右， 即約為90～150次/分。 對慢性病患者， 建議每天步行3000米以上， 每次堅持30分鐘，
技巧1：抬頭挺胸、背部“收攏”
散步時應保持正確的姿勢， 有些人喜歡背著手走路， 這樣既不能充分活動身體各部位， 又不利於身體放鬆， 因而不能獲得最佳的運動效果。 正確的方法應該是， 抬頭挺胸， 背部稍稍向後“收攏”， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。
技巧2：腹部收緊
如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量。
技巧3：想瘦身走坡路
研究發現， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 如果想要讓消耗的熱量加倍， 不妨試試爬坡快走， 其運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重。 需要提醒的是， 無論是跑步機還是公園、操場等運動場所， 老年人最好不要嘗試太陡的坡， 以免膝關節受損。
技巧4：快慢交替走
實驗發現， 走路時通過快速和慢速的交替進行，
技巧5：加大走路姿勢幅度
優雅的庭前信步肯定是減不了肥的， 適當加大跨步長度， 有意識地搖擺雙臂， 大步流星走， 能帶動腿部和手臂的肌肉。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
不在坡多地方散步。老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
要選擇好散步地點。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
最好不要背著手走路。有的老年人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
運動量過小不算是鍛煉。隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
不在坡多地方散步。老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
要選擇好散步地點。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
最好不要背著手走路。有的老年人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
運動量過小不算是鍛煉。隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。