高血壓有哪些自然的降壓方法？

【醫患家】系頭條問答簽約作者

對於高血壓， 確實有自然的降壓方法， 部分高血壓患者通過這些方式血壓甚至可能會降到正常。

1、控制體重降壓法。 肥胖是導致高血壓的主要原因之一， 通過控制體重可以降低血壓， 具體要求是把體重指數應控制在24以下， 減肥方法主要是通過限制熱量攝入+運動鍛煉的方式。 限制熱量主要是減少總熱量的攝入， 特別是晚餐， 並控制碳水化合物的攝入。 加強體育鍛煉可選擇慢跑、快走、太極拳、健美操等。

2、合理膳食降壓。 通過合理膳食， 可使收縮壓降低8~14mmHg。 具體做法是1）減少鈉鹽攝入，

每人每日不超過6g， 少食各種鹹菜及鹽醃食品。 2）減少膳食脂肪， 補充適量的優質蛋白。 3）注意補充鉀和鈣。 4）多吃蔬菜及水果。 特別是西蘭花、胡蘿蔔、豆腐或大豆、葡萄乾和蘋果對降壓幫助更大。

3、運動降壓。 國外有研究表明， 有氧運動鍛煉可以使收縮壓降低4-13mmHg， 舒張壓降低3-18mmHg， 運動的降壓作用主要表現在訓練10周以後。 所以高血壓患者， 可根據身體的情況， 選擇適合自己的有氧運動， 如散步、太極拳、慢跑、有氧舞蹈、游泳等。 至少每次10min， 每天積累30~60min， 每週運動至少五次。

4、戒煙限酒。 高血壓患者最好不飲酒， 限酒可使收縮壓降低2~4mmHg。 如果實在戒不了， 男性應保證飲酒的酒精不超過25克， 即葡萄酒小於100-150 毫升 （相當於2-3 兩）， 或啤酒小於250-500 毫升（半斤-1 斤）， 或白酒小於25-50 毫升（0.5-1 兩）。 女性減半， 孕婦不飲酒。

6、生活規律， 保持心情舒暢， 避免不良刺激。

生活方式的改變可以有效延緩或預防非高血壓患者發展成高血壓， 延緩或預防1級高血壓患者的藥物治療時間。 如果首次發現高血壓不太高， 且無心腦血管相關靶器官的併發症，

可暫時通過以上方式調節1~3個月， 部分患者血壓可完全降到正常， 暫時不需要吃降壓藥。 即使是已經在服用高血壓藥的患者， 通過以上方式也可以協同降壓藥物更好的降壓。 至於某些廣告宣傳的降壓枕、降壓手錶、降壓帽、降壓鞋墊等保健品降壓， 基本都是不靠譜的事， 不要盲目相信。