經期是女生每個月都要經歷的一段不怎麼美好的經歷, 經期飲食注意事項也有一大堆, 但我們對於這件事情往往又瞭解的不夠全面, 快來看一下經期飲食注意事項有哪些吧。
1、經期飲食要忌食生冷食品
中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。 月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。
2、經期飲食要戒茶戒酒
茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液裡的特元素相互結合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。 經期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。 茶葉中的咖啡鹼也會刺激神經系統,加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適症狀。
3、經期飲食要忌食酸辣刺激食品。
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
4、經期飲食要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。 所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
1、經期宜食菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。 菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。
2、經期宜食豆類
有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。 經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
3、經期宜食南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。 經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、經期宜食菜花、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。