「生活健康小常識」幾個小妙招幫你巧防高血壓

心臟象泵一樣， 血壓是靠心臟舒張收縮， 將血打到血管裡後， 推動血液在血管裡流動， 產生的壓力形成的。 高血壓早期心臟無明顯改變。 但長期動脈壓力增加， 特別是舒張壓升高， 導致左室射血時負荷加重。

1、中午小睡。

工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動， 應小睡一會兒， 一般以半小時至一小時為宜， 老年人也可延長半小時。 無條件平臥入睡時， 可仰坐在沙發上閉目養神，

使全身放鬆， 這樣有利於降壓。

2、情緒穩定。

應少怒對於高血壓患者， 除藥物治療外， 保持心理平衡非常重要。 因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時， 可出現心悸、氣急及血壓升高， 甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死， 故高血壓病為心身疾病， 道理也就在此。 所以， 對於高血壓患者， 如遇不滿意的人和事時， 應進行“冷處理”， 儘量避免正面衝突;同時， 患者應培養自己多方面的興趣愛好， 適當參加力所能及的社會公益活動， 努力培養高尚情操， 豁達胸懷。 這些， 對高血壓病的防治均很重要。

3、晚餐宜少。

有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎， 有時毫無顧忌地大吃大喝， 導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠， 不利於血壓下降。

晚餐宜吃易消化食物， 應配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足， 可使夜間血液稠， 促使血栓形成。

4、緩慢起床。

早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 伸一下懶腰， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍微活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有太大波動。

5、早上6點鐘至中午， 是心腦血管病的多發時間。

因為早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時， 交感神經的興奮灶也比較敏感， 應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。 日本某醫學院的統計分析也指出， 早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，

是發生猝死的常見原因。 所以提倡高血壓患者， 在每天下午4～5點鐘時， 去戶外進行緩慢運動， 如步行、打太極拳、做廣播操， 或反復上下樓梯等。 這些活動， 既比較安全， 又有利於降壓， 且對健康有益。

6、睡前泡腳。

按時就寢， 養成上床前用溫水泡腳的習慣，

然後按摩雙足心， 促進血液迴圈， 有利於解除一天的疲乏。 儘量少用或不用安眠藥， 力爭自然入睡， 不養成依賴催眠藥的習慣。

7、適量運動。

適量運動可提高心血管系統性能， 使血管的舒縮運動趨向正常化， 並可降低血糖和血脂濃度。 運動除了可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動方式是步行。

8、娛樂有節。

睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動方式是步行。

8、娛樂有節。

睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。