蝴蝶式是一個好聽的名字， 對於初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習， 同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
這個體式對於女性而言， 還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。
方法很簡單
坐下來， 屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。 然後雙腿彎曲， 腳心相對。 雙手抓住腳尖， 膝蓋向兩側打開， 儘量往地上貼， 這就是“蝴蝶式”了。 做這個動作的時候， 脊背要挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運動量不算大， 卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。
現在的人大部分時間都坐著， 氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。
而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，
體式分解
“蝴蝶式”通過雙腿的運動， 促進骨盆部位的血液迴圈， 打通腿上的經絡， 使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。 不但能消滅炎症， 還能增加骨盆和腹腔的供血量， 使內臟得到血的供養， 滋養膀胱、腎臟等器官， 改善人體活力。 這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛， 很適合經常坐辦公室的朋友。 另外， 這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
關鍵是您要練對體式， 方法對了就能起到良好的效果。