在健康飲食的基礎上， 如何配合運動才能使餐後血糖達標呢？也就是飲食和運動如何配合才能達到吃動兩平衡的目的呢？
測血糖算能量
比如您測得血糖值是10.0mmol/L， 計畫通過運動將血糖降到6.0mmol/L， 那就要用運動消耗4.0mmol/L的血糖值。
根據專業資料提供的資料， 大約5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值， 那麼升高4個單位血糖值約合20克碳水化合物， 每克碳水化合物產生4千卡能量， 折合成熱量約為80千卡。
那麼您需要通過運動消耗80千卡的能量， 血糖才能達到目標值。
需要運動多長時間
在安靜不運動狀態下， 60公斤體重的個體每小時消耗54千卡，
在高血糖狀態下， 我們是希望血糖儘快達標， 而不是自然消耗， 因此我們需要運動來幫忙。 以60公斤體重的個體為例， 各種運動消耗90千卡熱量所需要的時間如下：
1.散步：每小時3.6公里的速度， 需30分鐘；
2.慢跑：每小時9.6公里的速度， 需10分鐘；
3.打太極拳：需10分鐘；
4.游泳：每分鐘50米， 需9分鐘；
5.羽毛球（非競賽）：9分鐘；
6.健步走：每小時5.4公里， 需21分鐘；
7.騎自行車：每小時19.2公里， 需10分鐘；
8.交誼舞（慢）：需15分鐘；
9.跳繩（每分鐘60下）：需10分鐘；
10.兵乓球（非競賽）：25分鐘。
如果您體重60公斤， 選擇健步走這一運動方式， 消耗80千卡能量， 需要19分鐘。 如果您體重大於60公斤， 運動時間可以縮短， 如果您體重小於60公斤，
注:以上運動時間為達到標準運動強度後所需要的時間， 不包括熱身和整理運動的時間。
由於血糖水準受多種因素的影響， 上述理論計算方法僅供參考， 您還需要通過實踐摸索出適合您的運動與血糖變化規律。