久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著， 椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。
老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。
你知道嗎？如果每天站立的時間能達到3小時， 可有效預防疾病， 身體的很多小毛病也會逐漸消失。
記者特邀權威專家為你解讀站立帶來的健康好處， 教你“站”出好身體。
受訪專家
西安體育學院健康科學系教授 苟波
北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆
坐1小時減壽22分鐘
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據統計， 全球每年有200多萬人因久坐死亡， 預計到2020年， 全球將有70%的疾病由久坐引起。
苟波表示， 久坐少動是當今典型的靜態生活方式， 會給健康帶來諸多傷害。
比如， 身體坐位前傾20度時， 腰椎承受的壓力是直坐的幾倍， 長此以往， 可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會導致血液迴圈受阻， 直腸靜脈叢發生靜脈曲張， 進而導致痔瘡， 增大罹患結腸癌的風險。
久坐少動的生活方式也容易導致肥胖， 肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
研究顯示， 久坐1小時的危害等同於吸兩根煙， 可減壽22分鐘。
久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，
站立的健康好處
站立是一種很好的“運動”
站立時， 心率平均每分鐘會加快10次， 人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量， 1小時則是50千卡。
英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說， 站立的好處不勝枚舉，
另一項研究證實， 如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立， 效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時， 腿部所有肌肉都在工作， 如果再配合走動或其他動作， 肌肉活動量變大， 消耗的熱量就更多。
如果晴天多出門散步， 還對骨骼健康有好處， 能預防和緩解骨質疏鬆。
有助於改善情緒， 提高工作效率
研究顯示， 站著工作能激發想像力和創造力， 提高工作效率。
苟波說， 人很難長時間保持高度集中的注意力， 工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘， 不僅有助身體健康， 還能有效緩解工作壓力。
“站”出健康的3個原則
苟波建議， 在我們每天繁忙的工作和生活中，
只要養成經常站立的習慣， 每天站夠2～3小時， 就能為我們的健康加分。 “站”出健康要把握好下麵三個原則：
1
能站著就不坐
很多細節的改變， 可以幫我們養成站立的習慣。
2
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3
想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
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組稿編輯丨麅子君 選題編輯 | 游丹丹
責任編輯丨麅子君 校對審稿丨江湖人稱力哥
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把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
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