睡午覺，
對老年人來說是養生法寶，
對很多上班族來說卻是一種奢侈。
英國《每日郵報》曾刊文指出， 每天中午打個盹， 是給健康充電的最好辦法。
事實上， 中國人自古講究睡“子午覺”， 這儼然是將午覺和晚上的睡眠提到了同等地位。 午睡雖好， 可並不是人人都適宜。
權威專家為你解讀午睡的健康奧秘， 讓你“睡”出一個好身體。
受訪專家
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 郭兮恒
午睡帶來五大健康好處
提高應變和記憶力
來自美國威斯康辛大學的研究人員發現， 睡覺可以促進大腦細胞的修復。 這項研究已被發表在了《神經科學雜誌》上。
2014年， 美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，
這說明， 午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能， 並提高人的記憶力， 幫助人們記住複雜的概念。
《小睡一會！改變你的生活》的作者， 加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發佈了一項研究顯示， 白天小睡總體上提高了記憶能力， 而攝入咖啡因對記憶沒有幫助， 甚至更糟。
有效“養”眼
當你閉眼入睡後：
勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息， 有效防止視力的下降。
白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水， 滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。
角膜的溫度有所上升， 細胞新陳代謝加快也會加快。
施明提醒，
修復身體免疫功能
美國佛羅里達大學的免疫學家貝裡·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。
結果表明， 對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，
德國精神病研究所的睡眠專家則發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活性。
修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。
當你睡著時， 肌肉、內臟器官等的消耗都減少， 皮膚血管完全開放， 血液可充分到達皮膚， 為其提供營養， 進行自我修復和細胞更新。
延緩衰老
美國“自然”網站刊文指出， 在睡眠中， 許多蛋白質開始合成， 其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。
午睡有助於補充夜間睡眠的不足， 起到一定的促修復作用。
午睡不是人人適合
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。
偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。
白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
睡眠時間決定午覺效果
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？
英國《每日郵報》的報導指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
小建議：
最好的午睡時間是下午1點到3點；
習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；
習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
創造條件也要睡好午覺
單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。
這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。
幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液迴圈。
不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。
午睡不是人人適合
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。
偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。
白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
睡眠時間決定午覺效果
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？
英國《每日郵報》的報導指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。
6分鐘：記憶開始增強
一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘：最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調節免疫系統，提高身體體質。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，進入深度睡眠，修復身體。
加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
小建議：
最好的午睡時間是下午1點到3點；
習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；
習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
創造條件也要睡好午覺
單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。
這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。
幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：
上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液迴圈。
不少單位的辦公場所多是大平臺，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。