摘要：不少人都想擁有模特那般苗條的身材， 但他們在生活中會嚴格控制飲食， 把控飯菜的熱量， 這是一般人做不到的。 對於正在減肥的人來說， 控制飲食的熱量是一件非常重要的事情， 相當一部分人都會用節食的方法削減飲食中的熱量。
但節食是一種很常見的錯誤的減肥方式， 不僅減不了肥還會讓人營養不良， 控制熱量並不等於節食， 而是讓我們在攝入足夠熱量的基礎上減肥。 其中主食是少不了的， 但主食的種類非常多， 不同種類的主食熱量不同。
下面小編為大家介紹一下常見的五大主食熱量排行榜。
玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子， 全國廣泛地區都有種植， 有的地區用玉米作為主食， 它是粗糧中的保健佳品， 對人們的健康有很多益處。 一根新鮮玉米的熱量大概是78卡路里。 玉米中含有較多的脂肪， 在儲存的過程中很容易變質， 所以我們一定要吃新鮮的玉米。 此外， 玉米中還含有較多的纖維素， 可以刺激腸胃蠕動。
紅薯
紅薯又名番薯、甘薯， 除了食用以外還可以用於制糖和釀酒。 這種主食含有豐富的糖類、維生素纖維素和多種礦物質元素， 還含有大量的胡蘿蔔素。 每100g紅薯的熱量大概是99卡路里。
米
米是五穀之首， 米飯更是我國大部分地區人們的主食。 米飯的主要成分是碳水化合物， 也就是糖類， 而且米飯中氨基酸的組成結構比較完全， 容易被人體消化吸收。 但是如果人們吃的米飯越精緻， 營養成分就會越少， 吃進身體裡的都是熱量。 一碗100g的米飯所含熱量大概是116卡路里。 糙米飯中的礦物質元素、膳食纖維、B族維生素的含量都要比精米米飯中的要高，
薏米
薏米是植物薏苡的成熟種仁經過曬乾， 除去外殼、黃褐色種皮和雜質所得到的產物。 薏米無論用於滋補還是用於藥用， 作用都很緩和， 容易被人體吸收。 100g一人的熱量為357卡路里。 由於薏米的營養價值非常高， 被譽為“世界禾本植物之王”和“生命健康之禾”。
燕麥
燕麥是一種小麥， 俗稱油麥、玉麥， 是一種低糖、高營養、高能的食物。 一般燕麥會被加工成燕麥片， 食用起來會更加方便， 而且口感也比原來的燕麥要好， 是一種很受歡迎的健康食品。 100g燕麥的所含熱量367卡路里， 可以降低人體的膽固醇含量。
有些懶人經常會說， “吃飽了才有力氣減肥”。 其實這句話還是有一定道理的， 如果身體的能量攝入不足， 只會讓我們想吃更多的食物。 如果我們想科學地減肥， 一定要指定一個適合自己的減肥計畫， 合理安排自己的膳食， 上述五大主食熱量排行榜可以供減肥人士作一個參考。