常有跑友問我：“吳棟老師， 請問我該跑多快？”
我總會不厭其煩地告訴他們：“因人而異， 初跑者建議跑在最大心率的70%以下。 ”
但隨之而來的是，
前段時間， 我體驗了號稱業界心率標準的Polar M430， 它被譽為是“心率帶時代的王者”。 但我不禁有個疑問：到了光電時代， 它仍舊能成為標準麼？
視頻載入中...
咱先來科普一下心率帶和光電心率的原理：
壹
心率帶（心動電流測量法）
我們人體每次心跳都會產生一個心動電流， 而無線心率胸帶（藍牙或者ANT+）就是這樣一種可以感應心動電流的儀器。 感應器的極片位於胸帶前方兩側， 使用者戴上胸帶後，
目前無線心率胸帶是較為主流也是較為準確的運動心率測量方法， 其原理和心電圖測量原理一致。 這種測量心率方法的另一個優點是可以在運動中持續測量心率。
無線心率胸帶（ANT+）按感應電極類型又分為傳統的硬式心率胸帶和新型的柔性織物軟式胸帶。
① 硬式心率胸帶採用的是導電橡膠電極塊， 嵌在硬質塑膠帶上。
② 柔性織物軟式心率胸帶採用的是柔性薄膜電極， 通過熱壓熔接在柔性織物帶上， 特點是十分輕薄， 穿戴舒適， 減少了運動中胸帶移動產生的摩擦干擾。
貳
光電跑步手錶（光電透射測量法）
光電測量方法是利用血管內血液血紅蛋白的吸光度的變化來測量脈搏。 手錶裝有紅外發射光束回路和接收反射回路。 這種方法測量心率優點是非常簡便無需胸帶， 但是由於信號極為微弱且非常容易受到外界干擾造成測量資料不準確，
綠光光電測量法是由兩個綠色波長（570nm）的發光LED和一個光敏感測器組成， 位於心率表的背部。 其原理是基於手臂血管中的血液在脈動的時候會發生密度改變而引起透光率的變化。 發光LED 發出綠色波長的光波，
血液之所以呈現紅色， 是因為它反射紅光並吸收綠光。 常見的心率表均使用綠色 LED 燈， 配合對光敏感的感光器， 檢測任意時間點流經手腕的血液流量。 心臟跳動時， 流經手腕的血液會增加， 吸收的綠光也會增加， 而心跳間隔期間則會減少。 通過每秒數百次閃動的 LED 燈， 就可以算出每分鐘的心跳次數， 即心率。
就像常見的光電滑鼠一樣， 光電心率是否準確要看LED亮度和感測器的取樣速率， 像這類的硬體參數， 多數品牌並沒有將其寫在規格參數上。
接下來， 咱來看看POLAR M430/GARMIN 935/GARMIN235/華為WATCH2/愛普生SF-850/小米手環（從左到右）。
發現沒，POLAR M430用了6顆LED，GARMIN和華為是3顆、愛普生特殊，用了1顆發射，兩顆接收，而小米則用了1顆。先不說資料準確性，從態度上polar已經贏了第一局。
下面進入正式測試。
第一局：跑步
①參賽選手1：POLAR H7心率帶+IPHONE7+POLAR BEAT
②參賽選手2：POLAR M430
③參賽選手3：佳明935
參賽選手1資料
參賽選手2資料
參賽選手3資料
1
第一局跑步比賽結論
最大心率：POLAR H7 189次/分鐘；PLOAR M430 187次/分鐘；佳明935 172次/分鐘平均心率：POLAR H7 144bpm;；POLAR M430 146bpm;；佳明935 147bpm
比對詳細圖像波形，這個就請讀者們自行比較。
相對來說，M430更接近心率帶表現。
SEE MORE →
第二局：騎行
①參賽選手1：wahoo心率帶+wahoo fitness
②參賽選手2：POLAR M430
③參賽選手3：佳明935
參賽選手1資料
參賽選手2資料
參賽選手3資料
2
第二局騎行比賽結論
最大心率：wahoo 心率帶132次/分鐘；PLOAR M430 132次/分鐘；佳明935 147次/分鐘。
平均心率：wahoo 心率帶116bpm； POLAR M430 113bpm； 佳明935123bpm
比對詳細圖像波形，這個就請觀眾們自行比較。
相對來說，M430更接近心率帶表現。
SEE MORE →
綜上結論：M430是我目前用過的所有光電心率表中最準確的。
重量：50克
待機時間：GPS/心率全功率工作 8小時，普通模式30小時
防水：30米
睡眠跟蹤：有
關於速度記錄、GPS準確性問題，各家做得都挺好，咱就不說了。那麼這位最準確的光電心率表有缺點麼？
還真有
：
1、安卓手機支援不佳
由於底層是穀歌地圖，所以無法顯示；各家定制系統，例如華為、中興等廠家都會殺後臺進程，所以消息推送到手機會時好時壞，蘋果手機則沒有這個問題。
2、佩戴感覺：
體驗不如佳明935，有時會硌得疼。
3、技術維度指導缺失：例如：垂直起伏、左右平衡、觸地時間等能讓跑步技術提升的資料無法提供。
4、不支持游泳。
但瑕不掩瑜，光電心率讓持續監測和便捷性大大增強，這是未來趨勢。希望時間競爭讓光電心率更準確，資料是跑步最好的老師。
- END -
與你分享最新跑步資訊，
帶你感受跑步的無窮樂趣！
點閱讀原文，更多【裝備黨】
發現沒，POLAR M430用了6顆LED，GARMIN和華為是3顆、愛普生特殊，用了1顆發射，兩顆接收，而小米則用了1顆。先不說資料準確性，從態度上polar已經贏了第一局。
下面進入正式測試。
第一局：跑步
①參賽選手1：POLAR H7心率帶+IPHONE7+POLAR BEAT
②參賽選手2：POLAR M430
③參賽選手3：佳明935
參賽選手1資料
參賽選手2資料
參賽選手3資料
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第一局跑步比賽結論
最大心率：POLAR H7 189次/分鐘；PLOAR M430 187次/分鐘；佳明935 172次/分鐘平均心率：POLAR H7 144bpm;；POLAR M430 146bpm;；佳明935 147bpm
比對詳細圖像波形，這個就請讀者們自行比較。
相對來說，M430更接近心率帶表現。
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第二局：騎行
①參賽選手1：wahoo心率帶+wahoo fitness
②參賽選手2：POLAR M430
③參賽選手3：佳明935
參賽選手1資料
參賽選手2資料
參賽選手3資料
2
第二局騎行比賽結論
最大心率：wahoo 心率帶132次/分鐘；PLOAR M430 132次/分鐘；佳明935 147次/分鐘。
平均心率：wahoo 心率帶116bpm； POLAR M430 113bpm； 佳明935123bpm
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相對來說，M430更接近心率帶表現。
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綜上結論：M430是我目前用過的所有光電心率表中最準確的。
重量：50克
待機時間：GPS/心率全功率工作 8小時，普通模式30小時
防水：30米
睡眠跟蹤：有
關於速度記錄、GPS準確性問題，各家做得都挺好，咱就不說了。那麼這位最準確的光電心率表有缺點麼？
還真有
：
1、安卓手機支援不佳
由於底層是穀歌地圖，所以無法顯示；各家定制系統，例如華為、中興等廠家都會殺後臺進程，所以消息推送到手機會時好時壞，蘋果手機則沒有這個問題。
2、佩戴感覺：
體驗不如佳明935，有時會硌得疼。
3、技術維度指導缺失：例如：垂直起伏、左右平衡、觸地時間等能讓跑步技術提升的資料無法提供。
4、不支持游泳。
但瑕不掩瑜，光電心率讓持續監測和便捷性大大增強，這是未來趨勢。希望時間競爭讓光電心率更準確，資料是跑步最好的老師。
- END -
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