做事講究方法效率高， 控糖也不例外， 講究技巧血糖才能聽話。 以下9個技巧能幫助糖友血糖更穩定， 早用早受益。
1.常大笑， 可降三高
日本科學家最新研究發現：開懷大笑可以降低2型糖尿病患者的血糖水準， 是一種改進糖尿病治療的最新方法。
研究者收集19名2型糖尿病患者飯後2小時的血糖資料， 第一天的晚餐後， 患者出席了一場令人厭煩的40分講課， 席間沒有任何笑話;第二天， 患者晚餐後欣賞了40分鐘在日本受歡迎的流行喜劇表演。
患者笑得很開心， 在5級規模的歡笑指數中， 他們的歡笑指數達到了4或5級，
2.聚餐記住這四招
由於外出聚餐， 不小心吃多的事很常見， 教你4招， 即便吃多了， 血糖也不會“尥蹶子”。
首先：用餐之後多喝水， 可稀釋血液中的糖分;其次， 用餐之後加大運動量， 切忌吃完飯回家就休息;第三， 監測血糖， 如果血糖高得非常多， 可依據情況進行補加藥物;第四， 飽餐之後， 當天的下一餐要注意減少進餐量， 來儘量控制住一天的總能量攝入。
雖然有這些辦法， 糖尿病患者最好不要多吃， 儘量做到定量進餐。
3.按時間表吃飯
對糖尿病患者而言， 早、午兩餐間隔時間過短， 午、晚兩餐間隔時間太長， 進餐不定時等問題， 是導致血糖控制不好的重要原因。 科學的進餐時間安排應是：兩餐間隔5～6小時， 如早餐6:30，
“糖友”不妨從改變進餐時間開始， 看血糖是否有改觀。
4.糖尿病患者飲食七字口訣
糖尿病飲食七字口訣內容: 1、2、3、4、5、6、7。
即每天1 斤蔬菜;每餐2 兩(100克)主食;每天不超過3 湯匙(30克)植物油;每天4 兩(200克)水果;每天5 份蛋白質：包括1 兩(50克)魚、1 兩(50克)肉、1 個雞蛋、1 袋牛奶和1 份豆製品;每天不超過6 克鹽;每天不少於7 杯水。
糖尿病患者在該口訣的基礎上， 根據自身情況合理調整， 可在保證營養的基礎上把血糖控制好。
5.這樣的進餐順序血糖好
糖尿病和“吃”密切相關。 專家對糖尿病患者用餐順序的建議是：
第一步：先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;
第二步：再吃肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜肴;
第三步：最後吃米飯、麵包、麵條和芋薯類碳水化合物。
研究發現， 就餐時按照這個順序， 不管有無糖尿病症狀， 都有助於降低血糖值。
6.“糖友”飲食須高低搭配
高血搪生成指數的食物與低血糖生成指數的食物搭配， 可以製作成中血糖生成指數食物。
如大米的血糖生成指數高， 但幹豆類血糖生成指數低， 可將兩者混合製成綠豆飯、紅豆飯。
玉米麵、黃豆麵的血糖生成指數低， 可與血糖生成指數高的白麵混合製成發糕或窩頭， 均降低了血糖生成指數。
7.血糖不穩定， 別喝酒
當血糖控制不穩定時， 儘量不要喝酒;若血糖控制尚可或必須要飲時， 可按照新版糖尿病指南， 每週飲酒不超過1～2份標準量。
一份標準量為：啤酒350毫升， 紅酒150毫升， 或低度白酒45毫升， 各約含酒精15克。
而且喝酒之前一定要先吃些食物， 注意補充一些綠葉蔬菜和富含維生素的食物以保護肝臟。
8.糖尿病患者五字運動口訣
糖尿病運動口訣內容：一、三、五、七、九。
“一”代表：餐後1小時運動;
“三”代表：運動30分鐘;
“五”代表：每週至少活動5次;
“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡;
“九”代表：運動要長久，持之以恆。
糖尿病患者日常運動可在此基礎上做微調，運動時間可以延長，運動次數也可以增多，運動時間選擇餐後1小時或餐後90分鐘均可。
9.走路高擺臂，降糖效果好
擺臂大步走，不僅下肢做運動，上肢也在運動，在同樣的時間內，增加了能量的消耗，降糖效果更明顯。
為了增強運動效果，糖尿病患者還可以雙手各拿一瓶礦泉水進行擺臂大步走。擺臂大步走時，抬頭雙眼平視前方，肘關節自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前後大幅擺臂，每步邁60～70釐米，保持深呼吸，最好選擇腹式呼吸。
作者：朱俊平
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8.糖尿病患者五字運動口訣
糖尿病運動口訣內容：一、三、五、七、九。
“一”代表：餐後1小時運動;
“三”代表：運動30分鐘;
“五”代表：每週至少活動5次;
“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡;
“九”代表：運動要長久，持之以恆。
糖尿病患者日常運動可在此基礎上做微調，運動時間可以延長，運動次數也可以增多，運動時間選擇餐後1小時或餐後90分鐘均可。
9.走路高擺臂，降糖效果好
擺臂大步走，不僅下肢做運動，上肢也在運動，在同樣的時間內，增加了能量的消耗，降糖效果更明顯。
為了增強運動效果，糖尿病患者還可以雙手各拿一瓶礦泉水進行擺臂大步走。擺臂大步走時，抬頭雙眼平視前方，肘關節自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前後大幅擺臂，每步邁60～70釐米，保持深呼吸，最好選擇腹式呼吸。
作者：朱俊平
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