力量、肌肉是一個男人自律有追求的標誌， 很多成功人士都愛鍛煉， 鍛煉出了能使我們有更好的身材和外表， 讓我們看起來更帥氣更精神。
肌肉西是很難自然生長的， 只有你主動去刺激鍛煉它經過一個“破壞-修復-再破壞”的過程才能讓它增大。 艱苦的訓練、足夠的營養、充分的休息三者缺一不可。 每天的健身時間控制在一個小時以內， 健身並不是時間越長越好， 過度的消耗反倒會讓成果事倍功半。
對於瘦子增肌來掌握合理營養補給時間， 訓練結束後的30分鐘到90分鐘之間是補充蛋白質的黃金時期， 這時候人體對營養的需求和吸收率是最高的！
增肌鍛煉：鍛煉的部位可以細分為：胸、肩、背、腹、手臂、腿等。 建議每天最好鍛煉1-2個部位不要追求過多部位鍛煉每組可以6～12次為一組為好。
單臂啞鈴平舉
啞鈴推舉
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