對於健康來說
年輕向來不是資本
如果你現在不好好管理你的身體
那麼年紀越大
你會發現有越多的健康問題出現
下面是全球公認最健康的作息時間表
你值得擁有!
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▏7:00起床 ▏7:00是起床的最佳時刻，
身體已經準備好一切了。
打開檯燈，
告訴身體的每一個部分，
儘快從睡眠中醒來，
調整好生物鐘。
醒來後需要飲用一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
▏7:20-8:00吃早飯 ▏早飯必須吃， 這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱， 但是你可以選擇步行上班。
▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏這是學習工作的最佳時間， 也是頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
▏11:00吃點水果 ▏上午吃水果有益身體健康。 水果的營養可以充分被身體採納。 此時血糖可能會有一些下降， 讓身體無法專心工作， 水果是最佳的加餐食物。
▏12:00-12:30午餐 ▏午餐別忘了多吃豆類， 豆類是很棒的食物， 富含膳食纖維和蛋白質， 別光顧著吃肉， 多吃些豆類食物。
▏13:00-14:00午睡 ▏30分鐘的午休會讓你精力充沛， 更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，
優酪乳是零負擔的健康零食。 優酪乳可以保持血糖穩定的同時， 幫助腸道消化。 而且有研究發現， 喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
▏19:00最佳鍛煉時間 ▏晚餐後稍作休息， 可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走， 也可以慢跑或游泳， 根據個人需求進行體育鍛煉， 既可以消耗晚餐熱量， 也能夠輕鬆瘦身。 最關鍵的是需要長期堅持。
▏20:00看電視或看書 ▏工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌， 反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西， 不如看些專業的書籍， 這對你的個人積累很重要。
▏22:00洗個熱水澡 ▏洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，
為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作， 是時候該睡覺了。
注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息， 會為身體留下抹不掉痕跡， 35歲之後您會明白什麼叫“病找人”。