高鹽、高脂飲食會危害健康， 增加患高血壓、心臟病等疾病危險。 而吃糖過量同樣不利健康。 有研究發現， 過量吃糖對健康的危害比吸煙還厲害， 會導致一系列健康問題。 攝入過多的糖最直接的是造成齲齒口腔疾病和肥胖問題， 而很多營養相關性慢性病比如二型糖尿病、代謝綜合征以及微量元素缺乏、白內障、近視、骨折等等也都與其相關。
隱藏在調味醬汁裡的糖
看過我上一期分析“隱形鹽”那篇文章的朋友們， 相信一定還記得調味品用得過多會導致鹽超標。 同樣的， 很多調味品在高鹽的同時也存在糖超標的問題。 除了白糖、紅糖、冰糖等糖類之外， 很多醬料如番茄醬、沙拉醬甚至辣椒醬都含有大量的糖。
隱藏在無糖食品裡的糖
主食富含大量的澱粉， 因此想要減肥和降糖的人會加以控制， 不過， 總有些食品打著“無糖食品”、“健康食品”的旗號出現在他們的餐桌上。
食品包裝上的“無糖”或“低糖”標籤帶來了很大的安全感， 讓人肆無忌憚地一次次伸出手去， 其實， “無糖”是企業在商業宣傳中的一個約定俗成的說法， 只是代表這種食物“不含蔗糖”， 而事實上可能含有其他種類的糖（如葡萄糖、麥芽糖）。 從熱量上看， 蔗糖和葡萄糖差不多， 都是約4卡／克。 但它們在體內血糖釋放的速度不同， 葡萄糖和麥芽糖的釋放速度快， 按百分制葡萄糖算95分， 蔗糖只有60分。
按照國家《預包裝特殊膳食應用食品標籤通則》規定， “無”不是絕對沒有的意思， 而是要求固體或液體食品中每100克或100毫升的含量不高於0.5克， 也就是說， 如果某產品標上了“無糖”， 那麼它的糖含量只要不超過0.5克/100克就行。
所以， 面對無糖食品也不能任性啊！
隱藏在菜裡的糖
我們都知道水果含有大量的糖分， 但是一些蔬菜含糖量卻很少， 不過， 在一些菜品的烹調過程中， 需要加入很多的糖， 比如番茄炒雞蛋， 需要糖來中和番茄的酸味。 一些肉菜也不能倖免， 我們常見的菜譜中，
隱藏在飲料裡的糖
我們都知道碳酸飲料喝多了不健康， 但是一些看似健康的飲料也會糖超標，一瓶普通的乳酸菌飲料就可能含有10塊方糖的糖分！超市里賣的很多果汁，都寫著100%純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。酒類也含有很高的糖分和熱量，這就難怪會有人出現“啤酒肚”了。
下面我就來給大家推薦幾道高顏值又芬芳撲鼻的代茶飲吧！
蒲公英刺玫茶
蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根的另一個功效是抗菌消炎，尤其對胃病的致病菌幽門螺桿菌有很好的殺滅作用。同時，蒲公英有很好的解鬱化瘀的作用，對女性乳腺增生、乳腺炎等有輔助治療作用。
刺玫花就是野生的小玫瑰花，其營養價值含量更高，味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪回，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
玉竹桔梗茶
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以緩解咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽幹舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽幹舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液迴圈。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。
桔梗
為何控制血糖和體重，為了身體健康，大家還是要合理膳食。這裡是認真而有趣的養生科普君，祝大家身體健康！歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友！謝謝！ 但是一些看似健康的飲料也會糖超標，一瓶普通的乳酸菌飲料就可能含有10塊方糖的糖分！超市里賣的很多果汁，都寫著100%純天然之類的標語，但是，如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來口感好一些，還加了許多的糖！天天來上一瓶，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。酒類也含有很高的糖分和熱量，這就難怪會有人出現“啤酒肚”了。
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