天氣越來越冷， 腦卒中患者也隨之增加。 而高血壓是腦卒中發生的最常見的危險因素， 它同時也是最主要的可控危險因素， 所以， 預防和控制好高血壓， 能夠預防腦卒中的發生。 那麼， 我們應該如何認識與管控高血壓呢？今天我們就一起來學習一下。
1、不能輕視高血壓
大多數高血壓沒有症狀， 少部分有症狀， 很多人就掉以輕心了。 然而看似沒有多大影響的高血壓， 如果得不到控制， 就會嚴重危害生命健康， 所以我們稱它為“無聲殺手”。 因此必須重視它。
2、一旦確診高血壓， 一定要按時吃藥
很多患者沒症狀不測血壓， 血壓不高就停藥；經常漏服或者沒能堅持長期服藥等， 這些原因讓你雖然已經吃了降壓藥， 但血壓還是降不下來。 高血壓是一顆“定時炸彈”， 我們只有按時吃藥， 才能避免血壓波動對血管、器官的損害。
3、吃得味道越“淡”， 血壓降得越好。
高血壓的飲食最應該注意的關鍵點是減鹽。
4、每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜， 這數字是絕大多數人都達不到的， 而在每天進食的蔬菜中， 綠色的蔬菜應占一半。 並且， 建議你每天調換蔬菜的品種， 也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等。
5、遠離高油脂食物
油脂、蛋白質和糖類是供給人體熱量的三大營養素， 如果這三種食物吃的過多， 超過人體需要的消耗量， 超過的部分就會轉化成脂肪蓄積下來， 久而久之體重就會增加， 造成肥胖。 所以， 高血壓要減少動物食品和動物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入， 如：各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。 而應該選擇安全的油， 並控制烹調油的量和烹調溫度。
6、運動30分鐘
外國專家建議， 每天運動30分鐘， 可以使心臟病患病風險減少一半。 如果是工作的白領實在沒時間， 不妨試著把運動拆分開來， 每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯， 晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
7、最少喝兩瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，
8、每天午睡30分鐘
所謂“中午不睡， 下午崩潰”， 外國有研究表明， 午睡能增強記憶力和緩解壓力， 20-30分鐘是最佳午睡時間， 不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
9、關注全天血壓平穩，特別是清晨血壓
關注24小時血壓變化，瞭解血壓的晝夜節律，全面管理血壓，尤其是關注清晨血壓升高，對降低心腦血管事件意義重大。常用方法有：家庭血壓監測、24小時動態血壓監測和診室血壓測量，這三種方法有機結合會更好地掌握血壓控制情況。
10、常與家人朋友聊天10分鐘
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。
11、慢慢開始戒掉這些生活壞習慣
原發性高血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習慣是高血壓發生的危險因素，不去除就不能有效的預防和治療高血壓。高血壓患者更應該提高自製力，如伴有：高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動不足、精神緊張等危險因素的患者，即使血壓輕度升高，也要積極地進行生活干預。
12、避免久坐
久坐對所有人來說，都是不好的行為。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命會減少2年。
13、少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。即使是喝低糖的，也會增加患高血壓的風險，只不過幾率稍微降低一點而已。如果感到自己“可樂”癮上來了，就改成泡茶喝；平時也要多喝水，吃一些水果。
14、多吃海魚，向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。
15、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠品質不好，會增加患癌症的風險。哈佛公共衛生學院也做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
溫馨提示：秋冬季節，天氣漸冷，腦血管病高發，一定注意預防，讓我們一起為您的健康而努力！！！
9、關注全天血壓平穩，特別是清晨血壓
關注24小時血壓變化，瞭解血壓的晝夜節律，全面管理血壓，尤其是關注清晨血壓升高，對降低心腦血管事件意義重大。常用方法有：家庭血壓監測、24小時動態血壓監測和診室血壓測量，這三種方法有機結合會更好地掌握血壓控制情況。
10、常與家人朋友聊天10分鐘
世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力，避免人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。
11、慢慢開始戒掉這些生活壞習慣
原發性高血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習慣是高血壓發生的危險因素，不去除就不能有效的預防和治療高血壓。高血壓患者更應該提高自製力，如伴有：高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動不足、精神緊張等危險因素的患者，即使血壓輕度升高，也要積極地進行生活干預。
12、避免久坐
久坐對所有人來說，都是不好的行為。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命會減少2年。
13、少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。即使是喝低糖的，也會增加患高血壓的風險，只不過幾率稍微降低一點而已。如果感到自己“可樂”癮上來了，就改成泡茶喝；平時也要多喝水，吃一些水果。
14、多吃海魚，向愛斯基摩人學習
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。
15、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠品質不好，會增加患癌症的風險。哈佛公共衛生學院也做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
溫馨提示：秋冬季節，天氣漸冷，腦血管病高發，一定注意預防，讓我們一起為您的健康而努力！！！