“走路”可謂是伴隨人一生的活動。 很多人經常走兩步就累, 或者感到腰膝酸痛, 除了肌肉力量不足, 跟走路方式也有關係。
你會走路嗎?今天,
1
在室內走路
錯誤:在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋), 如果能聽到“咚咚”的聲音, 就證明你在用後腳跟著地。 在邁出腳前, 人體會彎曲前腳掌支撐體重, 牽連小腿肌肉緊張起來;邁出腳後,
正確:在邁步時, 後腳不深踩, 用足尖輕輕碰觸一下地面即可, 注意放鬆小腿肌肉;邁出後, 用全腳掌著地。 這樣, 小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換, 有助於血液迴圈。 應注意步幅不要太大。
2
上下樓梯
錯誤:上樓梯時, 如果將前腳和上半身的重心放在同一側, 不但會使身體不穩, 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力, 加重膝關節的負擔。 下樓梯時, 如果將前腳放在身體的中心線, 就會破壞平衡, 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人, 腿部負擔更重, 需要扶手支撐。
正確:上樓梯時, 兩腳間的距離與骨盆相當, 向正上方抬腳, 避免偏倚至身體中心;應能感受到骨盆發力帶動身體上樓, 而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一, 如邁右腿時, 頭部偏向左邊。 下樓梯時, 兩腳間距略寬於骨盆, 用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜, 靈活運用脊背的力量, 頭偏向與腳部相反的一側,
3
長距離行走
錯誤:前後揮動手臂的話, 背部容易受力, 身體很快就會疲勞;另外, 步幅會自然加大, 不知不覺中就會用腳後跟著地。
正確:上半身保持靈活柔軟, 略彎曲手肘, 感覺肩胛骨在前後運動, 向左右擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動,
4
背負沉重行李
錯誤:在背著沉重行李時, 身體很容易前傾, 左右晃動。 如果像走“模特步”一樣, 將前腳放在身體的中心, 為保持平衡, 肩部和脖頸等部位就會消耗力量, 給身體帶來較大負擔。
正確:關鍵是縮小承受重力的範圍, 儘量將行李貼緊身體,雙腳間距與骨盆相當,向正前方邁步,這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話,行李也不會被“甩來甩去”,減少不必要的負荷。
編輯:甘玲 校對:何飄飄 徐璐璐 施洋洋
儘量將行李貼緊身體,雙腳間距與骨盆相當,向正前方邁步,這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話,行李也不會被“甩來甩去”,減少不必要的負荷。編輯:甘玲 校對:何飄飄 徐璐璐 施洋洋