長時間坐辦公室或坐車, 會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉, 也無法抵消久坐危害。
加拿大相關研究機構發現,
建議:工作中, 應養成定時起身走動的習慣。 在家中, 也應該多活動身體。
2.不開油煙機
美國相關雜誌刊登一項新研究發現, 使用燃氣灶時, 通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。
建議:不論煎炒蒸煮, 只要使用燃氣灶, 都應打開油煙機, 可使污染降低60%~90%。
3.肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現, 中年時大量攝入動物蛋白的人群, 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議:以豆類等植物蛋白, 取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質, 每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
4.高溫油炸食物
有多項研究表明, 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中, 容易導致呼吸道炎症。
建議:多使用橄欖油, 做菜時避免油溫太高。
5.長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現, 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 另外, 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議:保證每天7~8小時的充足睡眠, 對健康至關重要。
6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液), 也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議:一般我們上班的時候, 由於長時間對著電腦, 所以要多多補充水分。
7.累了就不再鍛煉這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8.躺在床上玩手機平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
9.臨睡前小酌一杯酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
文章內容來自網路,版權歸原作者所有
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謝過啦麼麼噠(づ ̄ 3 ̄)づ
所以要多多補充水分。7.累了就不再鍛煉這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
8.躺在床上玩手機平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時關機。
9.臨睡前小酌一杯酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。
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