空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間, 稱灰色地帶
按世衛組織標準, 空腹血糖達到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。 而在6.1~7.0毫摩爾/升之間, 被稱作灰色地帶。
糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。 不過, 要想防住它也不是那麼難。 美國《預防》雜誌就總結了8個生活中的小變化, 只要做到這些, 你就能遠離它。
每天放鬆一刻鐘。 緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。
每週少開一天車。 有車族要在生活中搶出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現, 每週鍛煉超過4小時, 或每天達到35分鐘左右的人, 即使體重沒有減輕, 患糖尿病的風險也能降低80%。
保證好睡眠。 經常睡眠不足6小時者, 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說:“如果你睡眠太少, 神經系統會處於緊張狀態, 影響調節血糖的激素。 ”因此, 除了儘量不熬夜, 還應注意睡前別喝咖啡或茶, 避免長時間看電視等。
趕緊減點肥。
飯前喝勺醋。 亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯, 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些澱粉消化酶, 延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
少吃速食和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。
延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。少吃速食和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
香料有藥效。德國一項研究發現,肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶,還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪。《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出,獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。