健康生活方式 遠離高血壓

健康生活方式 遠離高血壓

高血壓是現實生活中很常見的疾病， 受傳統觀念影響， 許多人認為高血壓疾病只發生在中老年人身上， 和年輕人沒關係。 然而實際上， 按目前我國患高血壓患者的年齡來看， 年輕化的上升趨勢明顯， 因此青年人也應該引起注意， 要積極採取有效的方法避免血壓升高的危險發生。

哈醫大四院心內科二病房白秀萍主任介紹， 健康生活方式， 可有效預防高血壓， 建議青年人要低鹽飲食、多運動、減壓、限煙酒， 這樣才可以遠離高血壓的困擾。

一、低鹽飲食。 通過合理的調製日常飲食來預防高血壓。

提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物， 多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長發育所需的氨基酸， 限制脂肪的攝入， 少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。 同時， 要儘量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品， 因為鈉鹽攝入增加兩倍， 高血壓病的發病率亦增加兩倍。

二、多運動。 現在的年輕人處於非常大的學習壓力中， 經常怕耽誤學習和工作時間而減少了運動量。 其實多運動有利於控制血壓平穩。 運動有利於多餘熱量的消耗， 使新陳代謝良性迴圈。 注意從小的運動量開始， 逐漸增加， 對於適合自己的運動要長期堅持下去， 這樣就可以有效的預防高血壓的產生。

三、減壓。

現代人的生活節奏越來越快， 尤其是身處大城市的青年朋友們， 更是承受著來自工作、家庭等多方的壓力。 有研究顯示， 長期處於壓力之下的人更容易患高血壓， 壓力已經成為誘發高血壓的幾大因素之一。 所以， 年輕人在工作和生活中要注意保持平和的心境， 遇事三思而後行， 用正面的健康的價值觀引導自己的行動， 儘量做到寵辱不驚。

四、限煙酒。 吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。 吸煙咳促使腎上腺素增加， 動脈硬化， 心跳加快， 血壓升高， 而且尼古丁影響降壓藥的療效。 所以要避免血壓升高造成的健康危害， 年輕人平時一定要遠離香煙， 這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。 同時， 過量的酗酒可能導致高血壓的發生，

飲酒使心率增快， 血管收縮， 血壓升高， 情緒激動， 容易引發腦出血， 所以要減少喝酒。 （心內二 劉洋洋）