在健身房拼命擼鐵，
把蛋白粉當零食，
跑步打球揮汗如雨，
一切的一切，
除了表面那句為了一個健康的身體之外，
每個男人心中都有一個猛男夢想。
哪位男士又不想做一位行走的荷爾蒙呢？
所以， 想知道你是不是猛男這裡有五個動作檢驗， 如果你能輕鬆駕馭， 就在評論區留個言， 這樣的小哥哥肯定是受女孩子歡迎的！！！
來吧， 挑戰開始了， 試著做下面的5個動作吧！
1. 雙手將自己撐起， 雙腿淩空伸直， 保持10秒！
2. 肩膀上下， 在椅子上和地上做俯臥撐， 持續做30秒！
3. 雙腿中其中一條腿升起， 雙手抱頭手肘點地。 點地的腿向前推， 雙手馬上俯臥撐做起！保持做15個， 20秒後繼續。
4. 俯臥撐姿勢預備， 雙手撐起， 用力向後拍手。 一組5個， 休息10秒。
5. 身體躺在地板上， 兩雙放平， 雙腳併攏向上抬起， 以逆時針方向轉雙腿， 持續做20秒。
經過零度君自己的親身體驗， 知道能夠做完這五個動作的的人應該不多吧。
首先強調一點：一口吃不出個胖子， 一天也練不成猛男， 所有的運動量和強度， 都要量力而行， 在自己的可承受範圍之內練習！！！
1. 漸進性超負荷法則。意思就是讓你的肌肉去負擔比已經習慣的重量再更重一些。具體操作就是逐步加強重量與密度，但一定要有漸進性。
2. 多組練習法則。意思是一組動作是不夠的，要多組重複訓練才使每一塊肌肉群都能徹底的鍛煉到。
3. 迷亂莫測法則。名字很虛，意思就是鍛煉的動作不可以只有一種，多種多做能避免肌肉的適應性，經常給肌肉新的刺激才有效。
4. 孤立鍛煉法則。不要誤以為是自己一個人鍛煉，說的是對要發展的肌肉部位，要盡可能的不借助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。
5. 優先訓練法則。意思是你想要哪裡強壯就練哪裡，以精力、體力充足的情況下來完成並保證訓練品質。
6. 金字塔法則。意思是第一次能舉起最大重量的60%做上15次，之後增加重量減少次數，直至你用80%的最大重量做5--6次為止。
7. 大量充血法則。聽著很厲害的樣子，其實就是用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量集中刺激。
8. 週期法則。鍛煉需要合理的安排，全年中要定一個時間採用相同的鍛煉方法鍛煉，同時還要制定一個休息時間，避免過度疲勞，保持穩步前進。
9. 靜力緊張法則。就是當你在做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後能靜止不動，並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。
1. 漸進性超負荷法則。意思就是讓你的肌肉去負擔比已經習慣的重量再更重一些。具體操作就是逐步加強重量與密度，但一定要有漸進性。
2. 多組練習法則。意思是一組動作是不夠的，要多組重複訓練才使每一塊肌肉群都能徹底的鍛煉到。
3. 迷亂莫測法則。名字很虛，意思就是鍛煉的動作不可以只有一種，多種多做能避免肌肉的適應性，經常給肌肉新的刺激才有效。
4. 孤立鍛煉法則。不要誤以為是自己一個人鍛煉，說的是對要發展的肌肉部位，要盡可能的不借助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。
5. 優先訓練法則。意思是你想要哪裡強壯就練哪裡，以精力、體力充足的情況下來完成並保證訓練品質。
6. 金字塔法則。意思是第一次能舉起最大重量的60%做上15次，之後增加重量減少次數，直至你用80%的最大重量做5--6次為止。
7. 大量充血法則。聽著很厲害的樣子，其實就是用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量集中刺激。
8. 週期法則。鍛煉需要合理的安排，全年中要定一個時間採用相同的鍛煉方法鍛煉，同時還要制定一個休息時間，避免過度疲勞，保持穩步前進。
9. 靜力緊張法則。就是當你在做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後能靜止不動，並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。