常年便秘，全身都是毒，只要簡單4招就能把便秘趕走！

便秘是我們平常生活中最經常遇到的困擾， 便秘會讓人感到尷尬和痛苦， 更會在某種程度上影響著我們的心情和生活品質。 便意來了有事先忍著， 經常長時間蹲在廁所， 可就是排不出來， 這都會讓人一整天都處於難受的狀態。 但也正由於它常見， 很多人會把便秘當成小毛病， 覺得過幾天就好了， 不以為然。

但是你知道嗎？長時間的便秘很容易導致身體健康遭受損害， 甚至會導致很多的疾病出現在身體上， 如痔瘡、肛裂、肥胖、口臭、胃腸神經功能紊亂、誘發心腦血管疾病等， 嚴重的， 還會導致結腸癌。

便秘不是小事， 需要我們每個人都引起重視。

便秘危害如此多， 那麼， 我們該如何有效地防治便秘呢？

一般的便秘， 如偶爾兩三天拉不出的朋友， 可以通過及時排便、多喝水、適當運動的方式來緩解。 可練習每晨排便一次， 養成良好的排便習慣；多喝水能保證腸道濕潤，

能增強胃腸道的消化功能， 利於排便；而適當運動可增強胃腸蠕動能力， 促進排便。 經常久坐的上班族可以利用休息時間做一些收腹、縮臀、收緊肛門的動作， 中老年人可做些力所能及的運動， 如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次等， 都是不錯的選擇。

但有長期便秘、老年性便秘的朋友， 以上方法則需要長期堅持才能看到效果， 因為老年人的臟器功能發生了生理性衰退， 腸道蠕動能力下降， 易導致糞便滯留在腸道內而排泄不出， 想要快速解決這種煩惱， 可以通過食療的方法來治療便秘。

首先， 補充膳食纖維。 平時飲食上， 可多吃一些含纖維素的食物， 如水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。 膳食纖維可促進腸道蠕動， 膳食纖維在腸道內經過細菌發酵， 直接吸收纖維中的水份， 軟化大便， 產生通便作用。

其次， 可以食用專門治便秘的食物。 對於便秘， 《本草綱目》記載：火麻仁味甘， 性平， 歸脾、胃、補中益氣， 久服康健不老， 神仙也， 潤腸通便。 中醫常用火麻仁來治療便秘，

食之有滋陰補虛、助消化、潤腸通便之功效， 尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。

因為火麻仁不能直接食用， 通常都是榨成火麻油來食用。 一級火麻油以火麻仁為原材料， 通過物理冷壓榨， 對營養成分價值保留最好。 一級火麻油營養清香，

長期食用能有效補充人體必需營養素α-亞麻酸、潤燥滑腸、有益心、腦及血管的健康延年益壽， 還具有降低血脂血壓血糖等功效， 一級火麻油含有豐富卵磷脂， 能夠潤腸通便， 有效防止大便乾燥， 從而改善便秘問題。 老人如果大便乾燥、排便困難， 長期便秘類型更適合長期食用。

最後， 不吃辛辣刺激食物。 辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利於大便的通下， 不宜食用。

便秘的朋友， 不要太緊張、給自己太多心理壓力， 只要通過正確的方法， 以及健康的飲食配以適當的運動， 便秘還是可以“趕走”的。