跑步是健身、減肥最簡單有效的方法，
但是很多人由於缺乏跑步知識，
很容易犯一些基本錯誤，
所以在跑步過程中很容易受傷。
今天我們就來看一下 90% 的人在跑步時都會犯那些錯， 你中了幾個呢？
跑步前不做熱身運動
大多數人在運動前都不做熱身運動， 直奔主題。 其實很容易使身體受傷。
在跑步前輕壓腿、下蹲， 或是快走、小跑幾步， 可以幫助心臟和肌肉更快進入運動狀態， 防止跑步過程中出現肌肉拉傷的問題。
空腹長跑
很多人都認為早上起床後先去跑個步回來再吃飯， 食欲會變好， 身體也會更健康。
其實這種觀念是錯誤的。 空腹運動很容易導致低血糖， 最好在運動前喝一點豆漿、牛奶等易消化的食物， 也不要吃太多， 不覺得餓就可以啦~
初次跑步者運動量過大
大家都知道，
跑步前30分鐘都是在消耗食物的能力，
後30分鐘開始才消耗脂肪。
所以跑步最好跑30分鐘以上。
但是對於初跑者， 建議首次跑30分鐘， 最好不要超過一個小時。 要循序漸進， 避免運動量一下增大身體承受不了。
喜歡用跑步機
關節不好的人少用跑步機運動。
因為跑步機機底較硬，
對膝關節的衝擊會大一些。
不穿專門的運動內衣跑步
一些女性在運動的時候， 只穿普通內衣。 這是十分嚴重的錯誤。
運動內衣能夠提供很好的支撐與保護，
能夠有效防止擦傷皮膚，
所以這份錢萬萬不能省！女人就要對自己好一點嘛~
希望大家以後在跑步的時候能避免這些錯誤， 並把正確的跑步方式教給其他人~