吸煙有害健康，
這是眾所周知的一件事兒，
但生活中對健康有害的事兒，
遠不止吸煙這一件，
很多不健康的習慣，
都可能增加身體負荷，
給健康帶來嚴重的危害，
更不亞於吸煙!
第一：一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車， 會帶來很多健康隱患， 即便經常鍛煉， 也不能抵消久坐的危害。
乳腺癌， 結腸癌， 前列腺癌， 肺癌， 都與缺乏運動有關。
建議：工作時， 在允許情況下， 多起來走動走動， 回家後更要多活動身體。
第二：做飯時不開油煙機
在使用燃氣灶時， 通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這3種污染物， 在二手煙中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮， 只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機， 可使污染降低60%~90%。
第三：吃太多肉食
動物蛋白， 含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。 中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人， 就不會有什麼傷害。
建議：以豆類等植物蛋白， 取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
第四：吃太多高溫油炸食物
食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油， 做菜時避免油溫太高。
第五：長期睡眠不足
長期缺覺， 睡眠不足的情況下， 很容易誘發高血壓，
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠， 對健康至關重要。
第六：飲水不足， 缺水
平時沒有喝足夠的水， 即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)，也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：如果是上班時間，長時間對著電腦，要注意多補充水分。正常飲水量(毫升)=體重(磅)除以2，再乘以28.35。
第七：累了就不再堅持鍛煉
這樣的做法只會適得其反，研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能夠增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌，深呼吸，散步等，如果實在疲勞，就平躺下來，讓雙腳略高於頭部，讓血液向頭部流動，這樣可以保持清醒。
第八：躺床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
第九：睡前飲酒
臨睡前小酌一杯，酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡覺前三到四個小時都不宜飲酒!
健康，是任何一個生命體的最大的財富，因此，有一個健康的身體，才是最關鍵的!生活不只有眼前的苟且，還有詩和遠方，健康每一天，才是最重要的!
有健康問題？微信搜索公眾號名稱：北京血液病研究院
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)，也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議：如果是上班時間，長時間對著電腦，要注意多補充水分。正常飲水量(毫升)=體重(磅)除以2，再乘以28.35。
第七：累了就不再堅持鍛煉
這樣的做法只會適得其反，研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉能夠增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌，深呼吸，散步等，如果實在疲勞，就平躺下來，讓雙腳略高於頭部，讓血液向頭部流動，這樣可以保持清醒。
第八：躺床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
第九：睡前飲酒
臨睡前小酌一杯，酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡覺前三到四個小時都不宜飲酒!
健康，是任何一個生命體的最大的財富，因此，有一個健康的身體，才是最關鍵的!生活不只有眼前的苟且，還有詩和遠方，健康每一天，才是最重要的!
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