一個好的舞者首先必須具備好的心裡素質、身體素質。 系統而科學的體能訓練不但有助於保持舞者的身體健康， 防止受傷， 而且能夠確保良好的身體狀態， 保證舞蹈訓練的品質。
(圖源：舞研王添乙老師)
1、有氧耐力訓練-跑步
30分鐘持續勻速跑：
不要求負荷量， 心率控制在150次/分左右
12分鐘變速跑：心率變頻控制為， 高170次/分左右， 低130次/分左右
高抬腿跑：3組， 每組30米;
側身跑：3組， 每組30米，
後蹬跑：3組，
2、柔韌性訓練
單杠懸垂：拉伸肢體
壓腿：正壓腿， 側壓腿， 後壓腿， 伸拉韌帶， 拉伸兩側肌肉
跨欄腿：腰腹部韌帶， 腿部韌帶
3、力量訓練-上肢力量
俯臥撐：3組， 每組8-12個
臥推：(最大力量的60-70%)
3組， 每組8-12次
引體向上：3組， 每組6-8個， 組間休息30-50秒
4、力量訓練-下肢力量
抱頭深蹲：
3組， 每組12-16次， 組間休息30-50秒
踮腳跳：
3組， 每組30米
注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力， 膝蓋僅保持正常的彎曲， 而不要用力和受力， 腳後跟不能落地， 始終是前腳掌落地， 起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
可原地跳躍也可設定距離三十米， 跳到終點後放鬆走回起點， 一共做3組， 中間不休息。
5、腰腹力量訓練
仰臥起坐加轉體：
2組， 每組15-20次， 組間休息30-50秒
兩頭起：2組， 每組15-20次， 組間休息30-50秒
6、平衡協調訓練
單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。
前後滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
堅持下去，將來的你一定會感謝現在這麼努力的自己!
單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，越穩越好。
前後滾翻：距離15米動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
堅持下去，將來的你一定會感謝現在這麼努力的自己!