只有跑者才懂的詞彙

看相關跑步文章的時候，為什麼總是卡殼？什麼是PB、什麼是步頻？文章中總會有各種英文名稱的縮寫及專業術語，這些詞語都代表著什麼意思？看完今天的文章，相信你會對跑步有更多的瞭解。

一、基本術語：

Marathon/馬拉松：具體長度42.196公里，或26.2英里。

Mile/英里：英國、美國等使用的長度單位。

Form/跑姿：跑步時的身體姿勢。

Pace/配速：一般指跑步時每公里的用時。

Cadence/步頻：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。

Warm Up/跑前熱身運動：跑前5-20分鐘的熱身運動可以提高心率和血液迴圈，減少受傷的風險。

Cool Down/跑後緩和運動：跑完後的放鬆活動，説明身體恢復常態。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

Chip Time/淨成績：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。淨成績即指晶片記錄的成績。（為何很多時候淨成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，

比賽成績起始時間以槍響為准，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。）

Bandit/霸跑者：因為沒報上名， Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

Splits/分段：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個split。 negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

BQ（Boston Qualifier）/波士頓資格：指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

Hitting the Wall/撞牆：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

二、跑步方式：

Fartlek/法特萊克訓練法：是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。

Easy Run/輕鬆跑：不記時間、距離的輕鬆跑步。

Recovery Run/恢復跑：在完成一項艱苦的跑步活動後的同一天進行的恢復性跑步。

VO2 max/最大有氧跑：提高最大吸氧容量的練習，一般全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑。

Hill Run/上坡跑：練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，

在保持跑步速度上效果顯著。

Tempo Run/節奏跑/乳酸門檻跑：節奏跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小。

LSD（Long slow distance）/長距離慢跑；它能在最短的時間內得到最大的訓練效果；是一種有氧耐力訓練，一般是指20公里或以上距離。

三、成績類：

PB（Personal Best）/個人最好成績：不分地域、時間，只要是你最好的成績都算PB。

PR（Record）/個人最好成績：沒有什麼比創造PR更讓人興奮的了。

SB（Season Best）/賽季最好成績：本年（賽季）內你的最好成績。

CB（Course Best）/賽會最好成績：多次參加同一賽事，成績最好的那次。

四、跑步常見問題：

BPM（Beats Per Minute）/心率：每分鐘心跳的次數。

Pronation/內旋：跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋（normal pronation）、過度內旋（over pronation）和內旋不足（under pronation）三種。

Target Heart Rate/靶心率：在從事有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的 65%-80%。

AT（Anaerobic Threshold）/無氧閾：更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。

Chafing/磨損：跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

DOMS/延遲性肌肉酸痛：在長距離跑步 24-48 小時後的肌肉酸痛，在上下樓梯等時候更明顯。

Runner’s Knee/跑步膝：在跑者群體中最常見的勞損，由於過多的訓練造成。

Shin Splints/外脛夾：常見跑步傷痛之一，由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

Plantar Fasciitis/足底筋膜炎：訓練過量造成的腳底的疼痛。

ITBS/髂脛束綜合症：髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下，到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS 則指這段部位的損傷、疼痛。

五、田徑賽場常見成績統計名詞：

OR：Olympic Record 奧運會紀錄；

WR：World Record 世界紀錄；

WL：World Leader 當年世界最好成績；

MR：Match Record 賽會紀錄；

CR：Championship Tournament Record 錦標賽紀錄；

AR：Area Record 洲際紀錄；

NR：Nation Record 國家紀錄；

六、越野跑賽事的名稱：

UTMB（環勃朗峰極限耐力賽）：比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程160多公里，累計爬升9000多米。（參加UTMB必須獲得UTMB積分，16年的賽事規定在2年內拿到9分就可以報名參賽，一次tnf100公里可以獲得3分，國內很多越野賽都有UTMB積分。）

UTMB分為5個組別：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL；

名稱線路距離UTMB 環勃朗峰 168kmCCC庫馬約爾-尚佩里-霞慕尼 101kmTDS薩瓦穿越119kmOCC奧塞斯-尚佩里-霞慕尼53kmPTLPetite Trotte à Léon約300km

UTMB：168公里環勃朗峰一周的UTMB，總爬升9600米，關門時間為46小時；

CCC：101公里的CCC，總爬升6100米，關門時間為26小時；

TDS：賽道技術難度最高的TDS，全程119公里，總爬升7250米，關門時間為33小時；

OCC：全程53公里，總爬升3300米，難度不高，觀光為主，不設門檻。賽道難度頗高，需要參賽選手具有一定的越野跑完賽經驗，並獲得國際越野跑協會認證比賽積分才能提出申請，一些野外安全保障輕型裝備要求必須攜帶。

PTL：全程300公里，總爬升28000米，關門時間141小時，是以團隊形式報名參加的，並且不做完賽排名。每個團隊需要2-3人，賽道每年都有變化，賽道沒有路標指示，但提供簡單的路線GPS地圖作為參考。最多允許100個團隊參加。要求團隊中至少有一個UTMB完賽者。與其說PTL是一場比賽，它更像一次獨立的團隊冒險。

UTMF（環富士山越野賽）：賽程161km,累計海拔爬升9000m，46小時關門。