雖說天生就會跑， 但跑步卻是一項實實在在的“技術活兒”， 是一種體能與智慧結合的運動。 跑者的經驗越豐富， 比賽準備越充分， 對裝備選擇越瞭解， 也就更能掌握好自己的身體狀況， 意外插曲發生的概率也就會大大降低。
在此整理了跑步初學者訓練或比賽時經常出現的10個錯誤， 你是否遭遇過？別灰心， 跑步的過程， 痛並快樂， 得失皆財富， 享受每一步。 重要的是總結經驗， 不斷進步， 你一定能越來越棒！
1隨身帶的東西太多
跑步是件輕鬆單純的運動， 雖然有時在路上會看到全副武裝的跑者， 戴著耳機、GPS手錶、手機、水壺等等。 長跑的關鍵字是簡化， 你要清楚什麼裝備對你跑步真的必不可少。 在平時的訓練中嘗試總結， 找出最適合自己的輕便裝備吧。
2一下子跑太多
如今的生活工作節奏越來越快， 人們的耐心也仿佛越來越差， 凡事總是急於求成、急功近利起來。 但對跑步而言， 完全不是這麼回事兒。 雖然新手跑者的心肺系統能夠在大約兩個月內就進入狀況並調整過來， 但身體其它身體（尤其是肌肉、韌帶和關節）需要更多時間來適應。 而且年齡越大， 所需要的時間越長， 因此緩慢而穩定地每週逐漸增加跑量能讓你更健康持久地跑下去。
3一下子跑太快
紐西蘭著名的跑步教練Arthur Lydiard提出的訓練理論對近代跑步訓練有著相當深遠的影響， 其中最關鍵的一點就是：速度訓練不要超過每週總訓練量的10%-15%，
科學的配速訓練方法可以大大提升跑者的表現， 而相反地， 不明智、過於激進的方法有可能造成疲憊、受傷， 甚至縮短跑者的運動壽命。
4急於挑戰馬拉松
有經驗的選手會逐步摸索、循序漸進地參加馬拉松，
5穿新鞋和裝備參賽
千萬別穿新鞋去比賽！（這方面我有慘痛的教訓......）雖然穿著剛開箱的新鞋與新衣感覺很開心很拉風，但要在練習的時候就讓它們與自己的身體磨合過，沒有問題再穿去比賽。
2016北馬忘帶跑鞋穿新買的亞瑟士磨出大血泡
血的教訓
6吃太多碳水化合物
碳水化合物是長跑者的能量來源，馬拉松比賽的前一天晚上，需要好好補充醣類，但也不要過多，要知道，跑車是越輕越快。還要注意賽前不要嘗試不熟悉的食物，學會傾聽自己身體的聲音。
7喝太多水
有些新手參賽會擔心脫水，於是在賽前喝很多水。其實過猶不及，太多水也會有危險，可能會引起低血鈉症，嚴重者甚至可能導致死亡。在過去十年裡，罹患低血鈉症的跑者比脫水跑者來得多。此外，在補充水分時，可以交替選擇運動飲料來避免低血鈉症。
8吃太多早餐
在長跑或賽前一小時，儘量不要吃固體食物也不要喝太甜的飲料，如果想吃點東西的話，儘量選擇清淡好消化或流質食物。比賽前的早餐，應至少提前在開賽前兩小時吃完，以麵包、饅頭等食物為主，儘量避免蛋白質和纖維素過多。
9出發時跑太快
比賽一開始，一定要控制好配速，跑在適合自己區間，不要錯誤地以為自己今天狀態特別好。開頭的快，會讓撞牆提前到來，甚至可能導致棄賽。起跑時寧可保守點兒，不要衝過頭，將體力適當保留到比賽的後半程。
請記住：馬拉松不相信奇跡。人生七十才開始，跑步過半才開始。
10太多意見
這個時代，很多人都喜歡發表見解，而這其中不乏無稽之談。不是每個人都是跑步專家，過濾性地聽取建議當作參考就好，不要過於低估自己的理解和看法。當然，如果能請教真正有經驗的專業跑者或跑步教練最好，否則還是多選擇相信自己。
5穿新鞋和裝備參賽
千萬別穿新鞋去比賽！（這方面我有慘痛的教訓......）雖然穿著剛開箱的新鞋與新衣感覺很開心很拉風，但要在練習的時候就讓它們與自己的身體磨合過，沒有問題再穿去比賽。
2016北馬忘帶跑鞋穿新買的亞瑟士磨出大血泡
血的教訓
6吃太多碳水化合物
碳水化合物是長跑者的能量來源，馬拉松比賽的前一天晚上，需要好好補充醣類，但也不要過多，要知道，跑車是越輕越快。還要注意賽前不要嘗試不熟悉的食物，學會傾聽自己身體的聲音。
7喝太多水
有些新手參賽會擔心脫水，於是在賽前喝很多水。其實過猶不及，太多水也會有危險，可能會引起低血鈉症，嚴重者甚至可能導致死亡。在過去十年裡，罹患低血鈉症的跑者比脫水跑者來得多。此外，在補充水分時，可以交替選擇運動飲料來避免低血鈉症。
8吃太多早餐
在長跑或賽前一小時，儘量不要吃固體食物也不要喝太甜的飲料，如果想吃點東西的話，儘量選擇清淡好消化或流質食物。比賽前的早餐，應至少提前在開賽前兩小時吃完，以麵包、饅頭等食物為主，儘量避免蛋白質和纖維素過多。
9出發時跑太快
比賽一開始，一定要控制好配速，跑在適合自己區間，不要錯誤地以為自己今天狀態特別好。開頭的快，會讓撞牆提前到來，甚至可能導致棄賽。起跑時寧可保守點兒，不要衝過頭，將體力適當保留到比賽的後半程。
請記住：馬拉松不相信奇跡。人生七十才開始，跑步過半才開始。
10太多意見
這個時代，很多人都喜歡發表見解，而這其中不乏無稽之談。不是每個人都是跑步專家，過濾性地聽取建議當作參考就好，不要過於低估自己的理解和看法。當然，如果能請教真正有經驗的專業跑者或跑步教練最好，否則還是多選擇相信自己。