來美國、加拿大等北美地區旅遊， 除了要熬過漫長的飛機航程之外， 到達之後和返回之後， 都要面臨一個大問題——調整時差。 為解決小到失眠乏力大到頭痛心悸的這些生理不適， 飛行客們可是沒少想法子， 相信你也一樣。 那麼， 怎麼搞定時差問題呢？小編整理了16個調整時差的實用辦法， 希望可以幫到大家！
“倒時差”需要準備什麼嗎？
您可以準備：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、想要在飛機上有個良好睡眠的朋友可以準備眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋。
1. 提前改變作息時間。 如果往東走（赴美）， 就試著每天讓自己早早上床。 如果往西走（回國）， 那就出發前幾天晚點睡覺。
2. 戴墨鏡。 為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。 帶上墨鏡， 減少接觸到自然光或燈光， 能幫助你適應新環境。
3. 選個中間站過度。 與其買non-stop， 你不如在訂票時選擇one-stop， 中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4. 保持冷靜。 焦慮可能會讓時差的痛苦惡化， 保持心情平靜， 別緊張別害怕， 慢慢的適應新生活， 時差也就自然而然調整好了。
在飛機上：
5. 紀錄你的活動。 試著按照目的地的時間進行作息， 記錄下自己的吃飯睡覺時間，
6. 謹慎用藥。 睡眠藥物在調整時差上並不是好方法， 因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠週期。
7. 多喝水。 脫水會讓市場症狀加劇， 記得讓身體保持充足的水分， 而且儘量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8. 讓自己舒服。
長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦， 如果有條件， 盡可能的伸展雙腿， 穿舒服的鞋子， 帶上眼罩， 聽聽輕柔的音樂， 讓自己放鬆下來。
9. 動起來。 在飛機上， 沒事走一走， 伸展一下胳膊手腳， 讓自己活動起來， 別總窩在座位裡。
到達之後：
10. 第一天要享受戶外生活。 陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
11. 如果往西走。 多在清晨去感受初升的太陽， 傍晚就儘量少接觸夕陽， 這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
12. 如果往東走。 反之， 別看太陽升起了， 去看看落日斜暉吧。
13. 固定睡眠時間要保證。 在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
16、光腳走路（神秘大招）
健康學專家Dave Asprey最新提出，調時差其實根本不用那麼麻煩。只要脫掉鞋襪光腳在自然地面走上一會兒，就能讓自己的身體迅速與目的地的節奏保持同步。
這個方法的名字叫做earthing（接地）。不論從名字還是從方法看，大部分人第一反應都會覺得這是個不靠譜的損招，畢竟電氣設備可以接地但沒聽過誰把自己給接在地上的，但這的確是一個經過論證真實有效的調時差辦法。
理想情況是光腳在泥、沙、土地上走路20分鐘其他理論研究證實，earthing有改善睡眠、提高免疫力、緩解壓力的作用。
目前已有越來越多的人開始嘗試這種方法，也成功解決了自己的時差綜合症。所以以後下了飛機之後你當務之急需要做兩件事，一是給自己的電子設備充電，二是讓自己的身體放電。
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在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。14. 短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。
15. 找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
16、光腳走路（神秘大招）
健康學專家Dave Asprey最新提出，調時差其實根本不用那麼麻煩。只要脫掉鞋襪光腳在自然地面走上一會兒，就能讓自己的身體迅速與目的地的節奏保持同步。
這個方法的名字叫做earthing（接地）。不論從名字還是從方法看，大部分人第一反應都會覺得這是個不靠譜的損招，畢竟電氣設備可以接地但沒聽過誰把自己給接在地上的，但這的確是一個經過論證真實有效的調時差辦法。
理想情況是光腳在泥、沙、土地上走路20分鐘其他理論研究證實，earthing有改善睡眠、提高免疫力、緩解壓力的作用。
目前已有越來越多的人開始嘗試這種方法，也成功解決了自己的時差綜合症。所以以後下了飛機之後你當務之急需要做兩件事，一是給自己的電子設備充電，二是讓自己的身體放電。
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