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內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的， 因為內臟脂肪圍繞著人的臟器， 對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但是過多的脂肪不僅會影響身材， 更會對健康帶來極大的危害。
判斷內臟脂肪的檢測方法
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標， 請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條， 之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐， 晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐， 且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食， 喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車， 不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重， 但腰圍特別突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
結果——
①如果以上情況占3個以下：還算健康， 但要預防，
②如果以上情況占4-9個：屬內臟型肥胖群， 請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群， 要改善根本生活方式。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現， 長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症， 現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖， 但也很有可能是體型偏瘦， 特別是上班族和中老年， 很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
怎樣減內臟脂肪？
“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。 因此要減掉內臟脂肪， 首先要將皮下脂肪減掉。
皮下脂肪不會輕易被消耗掉， 它需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動， 才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。 比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。 但有一份研究報告說， 內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2.吃“去內臟脂肪”的食物
01
甘薯
甘薯是紅薯， 它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸， 保持人體酸堿平衡。 甘薯還含有較多的纖維素， 能潤滑消化道， 起通便作用， 並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外， 起到降脂作用。
02
燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素， 可降低血清膽固醇、甘油三酯。
03
玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質， 具有降低血清膽固醇的作用。
04
海帶
含豐富的牛磺酸， 可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸， 可以抑制膽固醇的吸收。 3減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。 過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，